Una breve práctica diaria de meditación puede aliviar nuestra ansiedad

Si usted o alguien que usted conoce tiene un problema con pensamientos repetitivos y ansiosos, un nuevo estudio sugiere que una sesión diaria de 10 minutos de meditación consciente puede ser de ayuda.

Investigadores de la Universidad de Waterloo (Canadá) descubrieron que la breve intervención diaria de la mediación consciente puede ayudar a prevenir que su mente deambule y es particularmente eficaz si tiende a tener pensamientos repetitivos y ansiosos.

El estudio, que evaluó el impacto de la meditación con 82 participantes que experimentaban ansiedad, encontró que el desarrollo de una conciencia del momento actual redujo los incidentes de pensamiento repetitivo, un sello distintivo de la ansiedad.

“Nuestros resultados indican que el entrenamiento de la atención plena puede tener efectos protectores en las mentes de individuos ansiosos”, dijo Mengran Xu, un investigador y doctorado. Candidato en Waterloo.

“También descubrimos que la práctica de la meditación parece ayudar a las personas ansiosas a desplazar su atención de sus propias preocupaciones internas al mundo externo del momento presente, lo que permite concentrarse mejor en una tarea”.

El estudio, co-escrito por los profesores de psicología de Waterloo, los Dres. Christine Purdon y Daniel Smilek y el Dr. Paul Seli de la Universidad de Harvard, aparecen en la revista Consciousness and Cognition.

El término atención plena se define comúnmente como prestar atención a propósito, en el momento presente y sin juicio.

Como parte del estudio, se pidió a los participantes que realizaran una tarea en una computadora mientras experimentaban interrupciones para medir su capacidad de permanecer enfocados en la tarea.

Los investigadores entonces pusieron a los participantes en dos grupos al azar, uno seria el grupo de control y se les dio una historia de audio para escuchar y al otro grupo, el experimental, se les pidió participar en un breve ejercicio de meditación antes de ser reevaluado.

“La vagancia de nuestra mente representa casi la mitad de la corriente diaria de conciencia de cualquier persona”, dijo Xu.

“Para las personas con ansiedad, los pensamientos repetitivos fuera de la tarea pueden afectar negativamente su capacidad de aprender, completar tareas o incluso funcionar con seguridad.

“Sería interesante ver cuáles serían los impactos si la meditación consciente fuera practicada por las poblaciones ansiosas más ampliamente”.

Fuente: Universidad de Waterloo / EurekAlert

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