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El ejercicio breve e intenso puede atraer a personas inactivas

Written by PAD

El ejercicio breve e intenso puede atraer a personas inactivas.

El entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT por sus siglas en inglés), que consiste en múltiples sesiones cortas de ejercicio intenso, es eficiente en el tiempo y es bueno para su salud.

¿Pero las personas inactivas estarían interesadas en un tipo de ejercicio tan intenso?

Hay muy poca investigación sobre cómo las personas inactivas perciben el HIIT, dijo el investigador Matthew Stork, un candidato a doctorado en la Universidad de Columbia Británica.

“El pretexto más citado para no practicar alguna actividad física es una percepción de falta de tiempo, y la investigación ha demostrado que tan solo 10 minutos de HIIT, tres veces por semana pueden obtener beneficios significativos para la salud”, dijo Stork.

“La preocupación es que las ráfagas cortas de ejercicio intenso pueden ser percibidas como desagradables, especialmente para aquellos que no son físicamente activos desde el principio”.

En el nuevo estudio, Stork comparó los sentimientos de las personas inactivas y el disfrute de HIIT con el ejercicio aeróbico tradicional de larga duración. Específicamente, Stork quería saber cómo se sentían los que no ejercían sobre su experiencia de ejercicio de alta intensidad tanto durante como después de sus sesiones.

También esperaba determinar si los sentimientos, que van desde el placer hasta el disgusto, durante una sesión de HIIT podrían predecir la probabilidad de que los participantes completen el mismo ejercicio en su propio tiempo, fuera del laboratorio.

Sus hallazgos, publicados recientemente en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise, revelan que las personas inactivas que probaron el ejercicio de alta intensidad por primera vez lo encontraron tan divertido como el ejercicio tradicional.

“Queríamos aprender más acerca de las percepciones de las personas hacia HIIT y finalmente determinar si incluso las personas inactivas están dispuestas a hacer este tipo de ejercicios en su propio tiempo libre”, dijo Stork.

“Hay evidencia de investigación que muestra que los sentimientos negativos experimentados durante las formas tradicionales de ejercicio de larga duración, pueden reducir la probabilidad de completar algún ejercicio nuevamente en el futuro. Anticipamos que lo mismo sería cierto para HIIT, pero resulta que no es tan simple”.

Stork y su equipo reclutaron a 30 hombres y mujeres inactivos que nunca antes habían probado HIIT. Cada participante completó ejercicios de intensidad moderada en una bicicleta estacionaria en el laboratorio.

Los investigadores rastrearon cómo se sintieron los participantes en una escala de placer y disgusto multipunto durante todo el ejercicio. A cada participante también se le pidió que registrara cualquier ejercicio que completaran por su cuenta durante las siguientes cuatro semanas.

“Encontramos que los participantes informaron niveles de preferencias para HIIT en comparación con el ejercicio tradicional, a pesar de experimentar sentimientos de desagrado durante el ejercicio de mayor intensidad”, dijo Stork.

“Es importante destacar que el 79 por ciento de los participantes informaron completar HIIT por su cuenta, fuera del laboratorio”.

Stork dice que su estudio debe dar esperanza a aquellos que luchan por encajar el ejercicio en sus vidas ocupadas.

“Muchas personas renuncian al ejercicio porque no sienten que tienen suficiente tiempo. Sin embargo, HIIT puede ser una opción de ejercicio viable y eficiente en el tiempo, incluso para personas inactivas que nunca lo han probado antes”.

Fuente: Universidad de Columbia Británica, campus de Okanagan

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