Tips psicológicos para las horas o días posteriores a un sismo

Cuando un terremoto nos toma por sorpresa, es muy importante saber cómo debemos actuar antes, durante y después de este evento. Lamentablemente, dentro de estas etapas ha quedado relegada la atención psicológica y la recuperación de aquellos que les ha afectado más dicho fenómeno. Es por eso que a continuación te presentamos algunos tips muy útiles para estos casos.

  • El chocolate es un buen ansiolítico, leche caliente igual sirve.
  • Parece broma pero no lo es, acuérdate de orinar y evacuar. En estos momentos eso se olvida y puede provocar una enfermedad.
  • Mientras pasan los días, el miedo aumenta, no disminuye, así que es importante que se pueda buscar ayuda psicológica.
  • Parece mentira pero ver el cielo estrellado relaja mucho.
  • Hay religiones que motivan el temor a Dios. Si pertenece a una de ellas, asúmala pero acuérdese que Dios es amor según casi todas las religiones.
  • Evitar peleas, riñas y discusiones. En momentos como este, a veces se busca que alguien pague platos rotos.
  • El pensamiento positivo en estos momentos debe estimular la expresión y la calma.
  • NO hay ningún consuelo que sirva en momentos como estos, así que no los des. Solo escucha, da apoyo, cariño y comprensión.
  • Es importante que los familiares estén juntos. Eso produce tranquilidad y sentido de supervivencia.
  • Si la atención médica recomienda ansiolíticos se deben tomar, sobre todo en aquellos casos de personas que se alteran con facilidad.
  • No se deben dar falsas esperanzas, es importante mantener el realismo. La realidad es el mejor consuelo.
  • Si no se puede dormir, se deben utilizar métodos que descansen la mente (música, rosarios, mantras, etc.).
  • Si al intentar dormir sobrevienen imágenes del terremoto, levantarse, caminar, gritar, hablar del tema, etc.
  • Las personas que tienen creencias religiosas deben buscar apoyo en su fe. Eso sí, nada de atribuir culpas.
  • Es importante conservar buenos recuerdos de la gente que ha muerto o desaparecida. Da un sentido de presencia.
  • En momentos de crisis los problemas estomacales abundan, tomar mucha agua y comer poco.
  • En la noche una técnica para lograr dormir es tensar duro el cuerpo durante 7 segundos y aflojar. Repetir 20 veces.
  • Los pensamientos sobre el futuro deben limitarse a lo inmediato. Luego se verá. Por ahora, salir de la crisis.
  • Ante las réplicas conservar la calma. Es difícil, pero la angustia es peor en estos casos.
  • A los niños se les debe hablar sobre lo que paso. Ellos no mostraran emociones profundas, pero procesaran información.
  • Se debe estimular que el manejo de la crisis es día a día. Evitar pensamientos sobre futuro. A hora de una crisis de ansiedad respirar profundamente por la nariz, aguantar unos segundos y botar por la boca.
  • Fundamental dar apoyo a los ancianos. Ellos manejan mejor la muerte pero no la incertidumbre. Dar apoyo y cariño.
  • Es importante hablar, no frenen que las personas hablen sobre su tragedia.
  • Se debe estimular que los niños canten y jueguen. No es una evitación es catarsis infantil.
  • Es urgente que las personas duerman pegadas unas a otras. En momentos así, la necesidad de contacto es fundamental.
  • Es importante no atribuir catástrofe a un castigo divino o elementos que generen culpa.
  • Se deben crear grupos donde se hable del terremoto. Fundamental que la gente se exprese.
  • Importante asistir a las personas que tienen familiares desaparecidos. No dar aliento, asistirlo en silencio y apoyo. El aliento desespera.
  • Recomendable en casos de crisis severas de ansiedad, mojar la cabeza con agua fría o hacer que camine.
  • Fundamental dejar que las personas expresen su dolor ante la muerte de sus seres queridos.
  • Es importante que a los niños se les duerma hablándoles. Deben sentir la seguridad de sus seres queridos.
  • Se debe estimular el sueño por medio de visualizaciones creativas. No dormir es fatal para la ansiedad.
  • Es importante el manejo del llanto. No debe pararse, más bien dar apoyo. El desahogo es importante.
  • A los niños se les debe invitar a dibujar los efectos del terremoto. La simbolización le ayuda a bajar ansiedad.

Fuente: http://salud180.jediteam.mx

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