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7 consejos que pueden ayudar a controlar la procrastinación

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¿Cuándo fue la última vez que pospuso hacer algo que tenía que hacer? Procrastinar es extremadamente común y todos lo hemos hecho de vez en cuando. Incluso puede estar postergando las cosas mientras lee este artículo, cuando en su lugar necesita hacer el trabajo, pagar las facturas o hacer las tareas del hogar.

A veces, sin embargo, la procrastinación interfiere con su vida cotidiana y podría ser un signo de un trastorno mental, como el trastorno por déficit de atención con hiperactividad , la depresión y la ansiedad .

Ya sea que su procrastinación esté asociada con un problema de salud mental o no, hay algunas formas en que puede abordarlo y hacer las cosas de manera más oportuna. A continuación, veamos 7 consejos que pueden ayudar a controlar la procrastinación:

  1. Reconozca que tiene un problema para posponer las cosas.

Eche un vistazo a dónde está procrastinando para que pueda analizar por qué podría procrastinar en esa área específica. Si se trata de un problema relacionado con el trabajo, tal vez deba pedirle a su gerente más capacitación en un área temática determinada para mejorar sus habilidades.

  1. Considere hablar con un profesional de la salud mental si la dilación afecta varias facetas de su vida.

Un terapeuta, psicólogo o profesional similar puede ayudarlo a identificar cómo y por qué procrastina y qué problemas subyacentes pueden provocar la procrastinación. También pueden brindarle herramientas para manejar la procrastinación. Esto podría incluir un enfoque llamado terapia cognitivo conductual o TCC. La TCC te ayuda a identificar pensamientos, comportamientos y emociones asociados con una situación estresante y proporciona formas concretas de cambiar tu patrón de pensamiento al respecto en el futuro. Los profesionales de la salud mental utilizan la TCC para una amplia gama de problemas, como la ansiedad y la depresión.

  1. No te menosprecies por postergar las cosas.

Hay muchas otras personas que tienen el mismo problema y el mundo parece estar preparado para causar problemas de motivación.

De hecho, se ha observado una mayor procrastinación durante la pandemia. Eso es porque tomó más esfuerzo completar las cosas a tiempo o temprano debido al estrés mental que todos han sentido.

  1. Tenga a alguien que le haga responsable.

Un colega puede preguntarle cómo va una tarea y usted puede informar su progreso. Cuando completa la tarea a tiempo, puede celebrar de alguna manera pequeña o grande.

Un entrenador o coach de vida, si puede pagar uno, también puede ayudarlo a responsabilizarse. También hay aplicaciones que pueden ayudarlo con los planes de vida y el establecimiento de metas.

  1. Empiece con algo pequeño.

Comience con pasos pequeños y manejables. Por ejemplo, si tiene un trabajo para escribir, como primer paso, cree un nuevo documento en su computadora. O reúna los materiales que necesita para una tarea. Pequeños primeros pasos como estos podrían empujarlo a superar sus tendencias de procrastinación.

  1. Dese plazos “falsos” y recompénsese por cumplirlos.

Este es solo uno de los muchos trucos de administración del tiempo que puede usar para hacer las cosas a tiempo. Digamos que tiene un trabajo pendiente en dos semanas. Con una fecha límite falsa, se dice a uno mismo que vence en una semana. Si cumple con su fecha límite falsa, dese una pequeña recompensa, como salir a tomar un café. Si no cumple con la fecha límite que estableció, se producirán consecuencias naturales, ya sea la prisa por hacerlo a tiempo o una mala calificación por no cumplir con la fecha límite por completo.

  1. Cambie una mentalidad negativa sobre un proyecto con un diálogo interno positivo.

Digamos que pospuso las tareas de la materia de biología porque cree que es malo en ellas. En su lugar, dígase a sí mismo: “Me encanta la biología y soy bueno en biología”. Incluso si no lo cree al principio, los mensajes positivos eventualmente afectarán la forma en que piensa sobre algo, aconseja.

Fuente: U.S. News

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