Un estudio publicado en la revista Journal of Affective Disorders encontró que la práctica de marcha nórdica de intensidad moderada puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión en adultos con depresión moderada a grave.
La investigación evaluó durante 10 semanas a 64 personas que participaron en un programa supervisado de marcha nórdica, una actividad física similar a caminar, pero que incorpora bastones especiales para involucrar también brazos, hombros y parte superior del cuerpo. Los participantes realizaron dos sesiones semanales de una hora, mientras que un grupo de control no realizó cambios en su actividad física.
Los resultados mostraron que, después de cinco semanas de entrenamiento, cerca de la mitad de quienes practicaron marcha nórdica lograron una reducción significativa de sus síntomas depresivos. La mejoría fue especialmente notable en personas que inicialmente presentaban depresión más severa. Al finalizar las 10 semanas, los beneficios continuaron y las tasas de recuperación fueron mayores en el grupo que realizó ejercicio.
La marcha nórdica puede ser una alternativa accesible de actividad física, ya que además de favorecer el estado de ánimo puede contribuir a mejorar la condición cardiovascular, el equilibrio, la fuerza muscular y la movilidad. Su práctica supervisada permite adaptar la intensidad a las necesidades de cada persona.
Los investigadores señalan que el ejercicio físico podría complementar otros tratamientos para la depresión, aunque el estudio tiene algunas limitaciones, como el hecho de que los participantes conocían el objetivo de la investigación y que no se pudo controlar completamente si continuaban con otros tratamientos como medicamentos o psicoterapia.
En conclusión, la evidencia sugiere que incorporar actividad física estructurada, como la marcha nórdica, puede ser una herramienta útil para apoyar la reducción de síntomas depresivos y mejorar el bienestar general.
Referencias:
Título: Early antidepressant effects of supervised Nordic walking in adults with moderate to severe depression: A randomized controlled trial.
Autores: Clément Ginoux, Brendon Stubbs, Matthew P. Herring, Mohammad Farris, Iman Leong Bin Abdullah y Fabien D. Legrand.
Publicado en: Journal of Affective Disorders.
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