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Estrategias para hacer frente a condiciones psicológicamente tóxicas

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Cada día parece traer un desafío tras otro. Cambios abruptos, mortalidad sin precedentes por una pandemia. Negocios discapacitados o destruidos. Inestabilidad y malestar gubernamental. La constante avalancha de malas noticias, tanto de los medios como de nuestra propia vida. Estos estados, y el estrés que causan en nuestras vidas, pueden denominarse “condiciones psicológicamente tóxicas”. Las condiciones psicológicamente tóxicas aumentan la probabilidad de que tengamos reacciones de estrés traumático, como por ejemplo falta de atención, miedo, culpa, irritabilidad, depresión, arrebatos emocionales, incapacidad para descansar, cambios en el apetito/sueño, etc.

A diferencia de un desastre agudo, como un huracán o un terremoto, vivimos una serie de eventos que no tienen un punto final establecido, lo que significa que el impacto a largo plazo y la duración de estos factores estresantes es impredecible. Las condiciones ambiguas creadas por un liderazgo deficiente, la politización de la salud pública y el contagio social de emociones estimulado por las redes sociales aumentan esta angustia.

El Dr. George Everly, un experto internacional en estrés traumático, resiliencia y liderazgo, ha destacado estos diversos factores psicológicamente tóxicos de los eventos traumáticos en su trabajo. También ha señalado que las condiciones actuales son posiblemente las más psicológicamente tóxicas de la historia. Esa es la mala noticia. La buena noticia es que los efectos negativos de nuestra condición actual pueden amortiguarse con ciertas estrategias, mismas que mencionamos a continuación:

  • Realiza alguna actividad física todos los días (sal a caminar, estírate o busca tu programa favorito de ejercicios en casa).
  • Incrementa la hidratación (llena esa botella de agua y agrega tu fruta favorita).
  • Has un esfuerzo consciente para abordar la nutrición (bajo estrés, tendemos a comer demasiado o no lo suficiente; consulta a tu médico para obtener recursos).
  • Optimiza el sueño con estrategias como establecer una rutina para despertarte y acostarte, eliminando el uso de pantallas al menos 30 minutos antes de acostarte. Si no puedes dormir después de 30 minutos, levántate de la cama y lee o prueba un ejercicio de relajación y luego intenta dormir nuevamente cuando te sientas cansado.
  • La recuperación siempre es importante, pero se vuelve absolutamente crítica cuando hay condiciones psicológicamente tóxicas en juego.

Si bien nuestras condiciones actuales pueden ser psicológicamente tóxicas, podemos también aprender de los artistas de élite cómo reenfocarnos, cortar el ruido, recuperarnos y conectarnos para emerger del otro lado. De manera similar a cómo los atletas de élite trabajan para encontrar la caja de herramientas de entrenamiento mental adecuada para maximizar su rendimiento, podemos practicar estas herramientas para encontrar el equilibrio adecuado para desempeñarnos y prosperarnos en estos tiempos desafiantes.

Fuente: Psychology Today

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