DEPORTIVA

La música alegre puede hacer que los entrenamientos duros sean más fáciles

Curación de Contenido por Gustavo Novelo

Una nueva investigación muestra que la música alegre puede hacer que un entrenamiento riguroso parezca menos difícil, incluso para las personas que no son lo suficientemente activas.

Se ha demostrado que el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (EIAI), con sesiones intensas breves y repetidas de ejercicio separadas por períodos de descanso, mejora la salud física durante varias semanas de entrenamiento. Pero se puede percibir como agotador para muchas personas, especialmente para aquellos que son menos activos, dijo el Dr. Matthew Stork, becario postdoctoral en la Escuela de Salud y Ciencias del Ejercicio en el Campus de Okanagan de la Universidad de British Columbia (UBC).

“Si bien el EIAI es eficiente en el tiempo y puede obtener beneficios significativos para la salud entre los adultos que no son lo suficientemente activos, un inconveniente importante es que las personas pueden encontrar que es desagradable”, comento Stork. “Como resultado, esto tiene el potencial de desalentar la participación continua”.

La investigación previa dirigida por Stork y Kathleen Martin Ginis también de la UBC de Okanagan, examinó los efectos de la música durante el EIAI con personas activas.

El nuevo estudio probó los efectos de la música con participantes que no estaban lo suficientemente activos. Los investigadores dicen que utilizaron un proceso de selección de música más riguroso y crearon un régimen EIAI que es más práctico para los adultos menos activos.

El estudio tuvo lugar en la Universidad Brunel de Londres, donde Stork trabajó con el profesor Costas Karageorghis, un investigador de renombre mundial que estudia los efectos que la música tiene sobre el deporte y el ejercicio.

Stork primero reunió un panel de adultos británicos para evaluar las cualidades motivacionales de 16 canciones de ritmo rápido. Las tres canciones con las calificaciones de motivación más altas se utilizaron para el estudio, informa.

“La música se utiliza típicamente como una estrategia disociativa”, dijo Stork. “Esto significa que puede desviar su atención de las respuestas fisiológicas del cuerpo al ejercicio, como un aumento de la frecuencia cardíaca o dolor en los músculos. Pero con el ejercicio de alta intensidad, parece que la música es más efectiva cuando tiene un ritmo rápido y es altamente motivadora “.

En el siguiente paso del estudio, un grupo separado de 24 participantes completó lo que se conoce como el “entrenamiento de un minuto”: tres sprints totales de 20 segundos, que totalizan 60 segundos de arduo trabajo. Un breve descanso separó los sprints, para un período de ejercicio total de 10 minutos, incluido el calentamiento y el enfriamiento.

Los participantes completaron estas sesiones de EIAI bajo tres condiciones diferentes: con música motivacional, sin audio o un podcast sin música.

Los participantes reportaron mayor disfrute de los EIAI con música motivacional. El estudio descubrió que también tenían ritmos cardíacos elevados y exhibían potencia máxima en la sesión con música en comparación con las sesiones sin audio y podcast.

“Cuanto más lo veo, más sorprendido estoy”, agrega Stork. “Creíamos que la música motivadora ayudaría a las personas a disfrutar más el ejercicio, pero nos sorprendió la elevada frecuencia cardíaca. Ese fue un hallazgo novedoso “.

Stork cree que la frecuencia cardíaca elevada puede explicarse por un fenómeno llamado “arrastre”.

“Los seres humanos tienen una tendencia innata a alterar la frecuencia de sus ritmos biológicos hacia la de los ritmos musicales”, comento Stork. “En este caso, la música de ritmo rápido puede haber aumentado el ritmo cardíaco de las personas durante el ejercicio. Es increíble lo poderosa que puede ser la música “.

La investigación de Stork indica que para las personas que no son lo suficientemente activas, la música puede ayudarles a trabajar más físicamente durante el EIAI, así como ayudarles a disfrutar más el ejercicio.

Y como la música motivadora tiene el poder de mejorar los entrenamientos con EIAI de las personas, en última instancia, puede dar a las personas un impulso adicional para probar el EIAI nuevamente en el futuro, dice Stork.

“La música puede ser una estrategia práctica para ayudar a las personas poco activas a sacar más provecho de sus entrenamientos con EIAI e incluso pueden fomentar la participación continua”, concluyó Stork.

El estudio fue publicado en Psychology of Sport and Exercise.

Fuente: Universidad de British Columbia Campus Okanagan

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