PAREJA Y FAMILIA

Pon en práctica estos 6 sencillos pasos para mejorar tu relación con tu pareja

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Los especialistas en relaciones interpersonales se esfuerzan por identificar los patrones que predicen el funcionamiento saludable de las relaciones. La evidencia sugiere que vale la pena dedicar tu tiempo a considerar adoptar o redoblar tu esfuerzo para hacer lo siguiente:

1.Practica la capacidad de respuesta. La capacidad de respuesta ayuda a aliviar los posibles efectos adversos del estrés en las relaciones. Sabemos que las relaciones pueden sufrir ante el estrés laboral de uno o ambos, el estrés familiar o cualquier otro tipo de amenaza potencialmente tóxica externa a la relación. Cuando la gente practica sensible, donde están dando plena atención a su pareja, realmente escuchando y expresando interés y preocupación. Este gesto contribuye en gran medida a proteger una relación, incluso de los factores estresantes vinculados a la pandemia.

2. Has de tu teléfono un activo, no un pasivo. Tal vez has oído que los teléfonos pueden ser problemáticos en las relaciones. Tienes mensajes de texto para leer, redes sociales para revisar, compras en línea que hacer … pero cuando las personas se distraen con sus teléfonos hasta el punto de ignorar a sus parejas, el bienestar de la relación puede verse afectado. ¿Pero sabías que los teléfonos se pueden usar para mejorar las relaciones? Enviar mensajes de texto positivos puede aumentar la satisfacción de la relación, un paso simple que puede apoyar la salud y el bienestar de su relación.

3.Fomenta la flexibilidad psicológica. Es fácil querer obtener rígidamente lo que quieres y hacer demandas, pero las investigaciones sugieren que las parejas, y las familias, obtienen mejores resultados cuando las personas practican la flexibilidad psicológica. Ser abierto, consciente, tener en cuenta el contexto y mantener la perspectiva contribuye en gran medida a reducir la negatividad (y no a empeorar los problemas). Afortunadamente, la flexibilidad psicológica se puede desarrollar con la práctica.

4.Conózcanse de una manera nueva. ¿Cuándo fue la última vez que tú y tu pareja hablaron individualmente sobre sus miedos, alegrías, recuerdos o esperanzas? Cuando conversar sobre temas casuales o planes del día a día se convierta en rutina, considera la posibilidad de presentar un constructor de intimidad a través de la conversación. Un estudio clásico mostró que las parejas que entablan una conversación de autorrevelación experimentan un aumento en los sentimientos de cercanía en relación con las que entablan una pequeña charla. Quizás enamorarse de nuevo haciéndose preguntas íntimas, participando en una auténtica revelación de sí mismo y atendiendo de manera receptiva a las respuestas de los demás.

5.Recuerda los momentos divertidos. No todos los días son emocionantes en la vida de una relación, pero tenemos recuerdos a los que podemos recurrir, sin importar las circunstancias. La investigación sugiere que las parejas que dedican tiempo a reírse juntas reportaron una mayor satisfacción en la relación que aquellas parejas que recuerdan otros recuerdos. Así que busca en el archivo de la memoria y, cuando tu relación necesite un impulso, comparte una conversación sobre momentos en los que te reíste.

6.Siente y expresa gratitud. Las relaciones se basan en comportamientos pequeños, y la gratitud es un ejemplo maravilloso de un comportamiento pequeño pero poderoso que puede marcar una diferencia positiva en las relaciones. Sentir gratitud requiere darse cuenta de lo que hace tu pareja por ti, tu familia o tu relación; es una emoción orientada al otro. Cuando las personas expresan gratitud a sus parejas, se produce una cascada de resultados positivos. Las parejas se sienten más conectadas y satisfechas en la relación, ya que la gratitud aumenta su trabajo para mejorar la relación.

Las relaciones no son estáticas. Prestar atención a los patrones en tu relación puede darte una idea de su dinámica, y si te das cuentas que tienes una buena relación con tu pareja pero podría ser mejor, entonces algunos pequeños pasos como los que se mencionaron anteriormente pueden ayudar. Infundir comportamientos que fomenten la cercanía y la capacidad de respuesta puede respaldar el funcionamiento de una relación sólida.

Fuente: Psychology Today

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