Un estudio publicado en BMC Public Health encontró que exponerse a la luz solar natural durante las primeras horas de la mañana se relaciona con horarios de sueño más tempranos y una mejor calidad general del descanso. Los resultados refuerzan la importancia de la luz natural para mantener sincronizado nuestro reloj biológico.
El cuerpo cuenta con un sistema interno, conocido como ritmo circadiano, que regula los ciclos de sueño y vigilia. La luz que entra por los ojos ayuda a este reloj biológico a identificar cuándo es momento de estar despiertos y cuándo prepararse para dormir. Sin embargo, los estilos de vida actuales, caracterizados por largas jornadas en interiores y un mayor uso de pantallas, pueden alterar esta sincronización.
La investigación analizó a 1,762 adultos en Brasil y evaluó sus hábitos de sueño y el tiempo que pasaban expuestos al sol en diferentes momentos del día. Los investigadores observaron que la exposición solar antes de las 10 de la mañana presentó la relación más fuerte con un horario de sueño más temprano. Por cada 30 minutos adicionales de sol matutino, el punto medio del sueño se adelantaba, en promedio, 23 minutos.
La luz solar de la tarde también mostró una asociación con horarios de sueño más tempranos, aunque menor. En cambio, la exposición al sol entre las 10 de la mañana y las 3 de la tarde no mostró una relación significativa con el horario del sueño.
Además, las personas que pasaban más tiempo al aire libre durante la mañana reportaron una mejor calidad general del sueño. Sin embargo, la exposición al sol no pareció influir de manera significativa en la cantidad total de horas dormidas, la rapidez para conciliar el sueño o la eficiencia del descanso.
Los autores aclaran que, debido a que se trata de un estudio observacional, los resultados muestran una asociación, pero no permiten afirmar que la luz solar sea la causa directa de dormir mejor. También reconocen limitaciones, como el uso de información proporcionada por los propios participantes y la falta de mediciones sobre la luz artificial y el uso nocturno de pantallas.
Aun así, los hallazgos sugieren que incorporar más luz natural a las primeras horas del día podría ser un hábito sencillo para favorecer la sincronización del reloj biológico y promover rutinas de sueño más saludables.
Referencias:
Título: The role of sunlight in sleep regulation: analysis of morning, evening and late exposure.
Autores: Luiz Antônio Alves de Menezes-Júnior, Thais da Silva Sabião, Júlia Cristina Cardoso Carraro, George Luiz Lins Machado-Coelho y Adriana Lúcia Meireles.
Publicado en: BMC Public Health.
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