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Un baño caliente de 90 minutos antes de acostarse puede ayudar a mejorar el sueño

Curación de Contenido por Gustavo Novelo

Tomar un baño o una ducha caliente (104 a 109 grados Fahrenheit) unos 90 minutos antes de acostarse puede ayudarlo a dormir más rápido e incluso mejorar su calidad de sueño , según un nuevo análisis de miles de estudios.

Las investigaciones han demostrado que alrededor del 35 por ciento de los estadounidenses no duermen la cantidad mínima recomendada (7 horas) por noche. Alrededor del 20 por ciento de los estadounidenses se ven afectados por un trastorno del sueño.

Para el análisis, los ingenieros biomédicos de la Universidad de Texas en Austin analizaron 5,322 estudios que relacionan el calentamiento corporal pasivo a base de agua, o el baño y la ducha con agua tibia/caliente, con una mejor calidad del sueño.

“Cuando examinamos todos los estudios conocidos, observamos disparidades significativas en términos de enfoques y hallazgos”, dijo el Dr. Shahab Haghayegh del Departamento de Ingeniería Biomédica y autor principal del artículo.

“La única forma de determinar con precisión si el sueño se puede mejorar es combinar todos los datos pasados ​​y verlos a través de una nueva lente”.

El equipo de investigación exploró los efectos del calentamiento corporal pasivo a base de agua en una serie de caracteristicas relacionadas con el sueño: la latencia de inicio del sueño es el tiempo necesario para lograr la transición de la vigilia total al sueño; tiempo total de sueño; eficiencia del sueño: la cantidad de tiempo que pasamos dormidos en relación con la cantidad total de tiempo que pasamos en la cama destinados a dormir; y la calidad subjetiva del sueño.

El equipo descubrió que la temperatura óptima entre 104 y 109 grados Fahrenheit mejoró la calidad general del sueño. Cuando se programa de 1 a 2 horas antes de acostarse, también puede acelerar la velocidad de quedarse dormido en un promedio de 10 minutos.

Según el estudio, el momento óptimo para bañarse es de unos 90 minutos antes de acostarse. Esto permite que la temperatura corporal central se enfríe lo suficiente como para dormir.

Los baños y duchas calientes estimulan el sistema termorregulador del cuerpo, causando un aumento marcado en la circulación de la sangre desde el núcleo interno del cuerpo hacia los sitios periféricos de las manos y los pies, lo que resulta en una eliminación eficiente del calor corporal y una disminución de la temperatura corporal.

Por lo tanto, si los baños se toman en el momento biológico correcto, 1 ó 2 horas antes de acostarse, ayudarán al proceso circadiano natural y aumentarán las posibilidades de no solo quedarse dormidos rápidamente, sino también de experimentar una mejor calidad de sueño.

Los hallazgos se publican en la revista Sleep Medicine Reviews.

Fuente: Universidad de Texas en Austin

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