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Una dieta más saludable puede aliviar los síntomas de depresión y mejorar el estado de ánimo

Curación de Contenido por Gustavo Novelo

Un nuevo estudio proporciona evidencia de que el mejorar la dieta reduce significativamente los síntomas de la depresión y mejora el estado de ánimo, incluso en personas sin trastornos depresivos diagnosticados. Una dieta más saludable mejoró la salud mental más en las mujeres que en los hombres, pero no tuvo un efecto sobre la ansiedad en ninguno de los dos sexos.

El Dr. Joseph Firth y sus colegas de la Universidad de Manchester y la Universidad de Western Sydney elaboraron una nueva estrategia de investigación que combinó los datos existentes de ensayos clínicos de dietas para afecciones de salud mental. En su análisis de casi 46,000 personas, descubrieron que la pérdida de peso, el aumento de nutrientes y las dietas para reducir la grasa pueden reducir los síntomas de la depresión.

“La evidencia general de los efectos de la dieta en el estado de ánimo y el bienestar mental todavía no se había evaluado”, dijo Firth. “Pero nuestro reciente meta-análisis ha hecho precisamente eso; Mostrar que adoptar una dieta saludable puede mejorar el estado de ánimo de las personas. Sin embargo, no tiene efectos claros sobre la ansiedad”.

El estudio combinó datos de 16 ensayos controlados aleatorios que examinaron los efectos de las intervenciones dietéticas sobre los síntomas de depresión y ansiedad.

Se incluyeron dieciséis ensayos elegibles con datos de resultados para 45,826 participantes; La mayoría de los cuales examinaron muestras con depresión no clínica.

El estudio encontró que todos los tipos de mejoría en la dieta parecían tener efectos iguales en la salud mental, con dietas para perder peso, reducir la grasa o mejorar los nutrientes, todos con beneficios similares para los síntomas depresivos.

“Esto es realmente una buena noticia”, comentó Firth; “Los efectos similares de cualquier tipo de mejora dietética sugieren que las dietas altamente específicas o especializadas son innecesarias para el individuo promedio.

“En cambio, solo hacer cambios simples es igualmente beneficioso para la salud mental. En particular, comer comidas más ricas en nutrientes que sean ricas en fibra y verduras, mientras que reducir las comidas rápidas y los azúcares refinados parece ser suficiente para evitar los efectos psicológicos potencialmente negativos de una dieta de “comida chatarra”.

El Dr. Brendon Stubbs, coautor del estudio y profesor clínico en el Centro de Investigación Biomédica Maudsley de la NIHR y el King’s College de Londres, dijo: “Nuestros datos se suman a la creciente evidencia para apoyar las intervenciones de estilo de vida como un enfoque importante para abordar el bajo estado de ánimo y la depresión.

“Específicamente, nuestros resultados dentro de este estudio encontraron que cuando las intervenciones dietéticas se combinaban con el ejercicio, las personas experimentaban una mejoría mayor en los síntomas depresivos. En conjunto, nuestros datos realmente resaltan el papel central de comer una dieta más saludable y hacer ejercicio regularmente para actuar como un tratamiento viable para ayudar a las personas con bajo estado de ánimo”.

Los estudios examinados con muestras femeninas mostraron beneficios aún mayores de las intervenciones dietéticas para los síntomas de depresión y ansiedad.

El estudio aparece en la revista Psychosomatic Medicine.

Fuente: Universidad de Manchester.

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