10 cosas que las personas con ansiedad deben hacer todos los días.
Si toda tu vida has estado viviendo con ansiedad. Aquí hay 10 cosas pequeñas que puedes hacer todos los días para ayudarte a mantener la calma. Tal vez algunas de estas te parezcan tontas. Es normal. Pruébalas de todos modos. ¿Qué tienes que perder?
- Cuando te levantas por la mañana y tu mente comienza a hablar de una lista de «cosas por hacer», respira profundamente. Enfoca tu conciencia en el momento. Usando tus cinco sentidos, identifica lo que sucede a tu alrededor. Esto puede ayudarte a suavizar la obsesión y eliminar la sensación de temor que puedas sentir.
- Encuentra algo de humor rápido visitando una página divertida de memes en Facebook o revisando una tira cómica de un periódico. Incluso hay aplicaciones que puedes descargar para divertirte. La idea es reír y no centrarte en tus pensamientos.
- Practica la gratitud encontrando algo por lo que estar agradecido. Podría ser una amistad, tu salud o simplemente tener una lata extra de sopa en el armario. Esto ayudará a enfocar tu mente en lo positivo en lugar de lo negativo.
- Haz una tarea a la vez. No te permitas jugar el juego de la multitarea. No solo empeorará tu ansiedad, la investigación nos dice que la mayoría de nosotros no somos buenos en eso.
- Apóyate haciendo algo productivo. Esto podría ser haciendo tareas sencillas: lavar platos, limpiando el piso, tomar una ducha, etc. Intentar fingir que no te sientes ansioso solo empeora las cosas. Haz algo constructivo con esa energía que tienes de más y que te beneficie a largo plazo.
- Lleva manzanas contigo. La dura verdad sobre vivir con ansiedad es comer nervioso. En muchos casos, esto significa comer lo que tenemos delante (incluso cuando no es saludable). Si vas a comer algo, ¿por qué no consumes algo saludable? Las manzanas son geniales porque le dan a tu boca algo crujiente para picar mientras le suministras fibra y vitamina C a tu cuerpo.
- Pon dinero en una alcancía todos los días. Esto puede ayudarte a sentir que estás haciendo algo acerca tu estrés financiero; una fuente común de ansiedad. Podrías depositar $ 1.00 o $ 10.00. La cantidad no importa. Lo que importa es la tranquilidad que obtendrás al saber que estás ahorrando.
- Mueve tu cuerpo. Esto podría ser algo simple, como caminar alrededor de la cuadra o alguna actividad aeróbica en tu casa. No tienes que comenzar una rutina de gimnasia (aunque eso no estaría mal). Al volverte más activo físicamente, estas descargando tu energía en una actividad.
- Si bebes café, trata de tomar solo una taza. Claro, podrías tomar descafeinado, pero esto podría sentirse como un castigo. El punto es reducir la cantidad de estimulantes que pones en su cuerpo. Piénsalo. Ya si ya tienes ansiedad, ¿realmente necesitas amplificar eso?
- No te avergüences de tu ansiedad; en cambio, aprende a aceptarla. La vergüenza no hace nada pero te hace sentir peor. Además, aumenta la ansiedad. Al aceptar que esto es algo con lo que vives, contribuye a disminuir tu ansiedad.
Como conclusión
Sí, es difícil vivir con ansiedad. Es por eso que necesitas encontrar la alegría en tu día y hacer lo que puedas para administrarte de manera saludable. Con suerte, uno o más de estos consejos te ayudarán en tu viaje.
Fuente: blogs.psychcentral.com