El sol de la mañana ayuda a dormir mejor
Un estudio publicado en BMC Public Health encontró que exponerse a la luz solar natural durante las primeras horas de la mañana se relaciona con horarios de sueño más tempranos y una mejor calidad general del descanso. Los resultados refuerzan la importancia de la luz natural para mantener sincronizado nuestro reloj biológico. El cuerpo cuenta […]
El miedo a morir afecta el sueño
Un estudio realizado en Australia encontró que las personas con mayor ansiedad ante la muerte, es decir, un miedo intenso a morir o al proceso de la muerte, tienden a experimentar síntomas de insomnio más severos. La investigación sugiere que este vínculo se explica, en parte, porque quienes presentan mayor ansiedad también sufren pesadillas más […]
Dormir bien también es tratamiento
Un nuevo consenso internacional de expertos destaca que los ritmos circadianos, es decir, el reloj biológico que regula los ciclos de sueño y vigilia, desempeñan un papel fundamental en el tratamiento del trastorno bipolar. Aunque esta relación ha sido estudiada durante décadas, los especialistas consideran que todavía recibe poca atención en la formación de los […]
El ejercicio que mejora tu sueño
Dormir bien es fundamental para la salud física y mental, pero millones de personas tienen dificultades para lograr un descanso reparador. Nuevas investigaciones señalan que el ejercicio puede ser una alternativa natural para mejorar la calidad del sueño, aunque no existe una rutina única que funcione para todos. Los beneficios dependen de factores como la […]
Meditación y un cerebro más joven
Un estudio reciente sugiere que las personas que practican meditación avanzada de forma constante podrían tener un cerebro biológicamente más joven que su edad real. Al analizar la actividad eléctrica del cerebro durante el sueño, los investigadores encontraron que los meditadores presentaban patrones similares a los de personas casi seis años más jóvenes. Con el […]
El inesperado efecto del café en tu descanso
Un nuevo estudio publicado en Journal of Psychopharmacology revela una paradoja curiosa del café: quienes lo consumen todos los días duermen un poco menos… pero más profundo. Aunque la cafeína es famosa por espantar el sueño cuando se toma antes de acostarse, esta investigación analizó lo que ocurre en consumidores habituales, aquellos que beben café […]
El lado oculto del sueño prolongado
Dormir es tan crucial para el cuerpo como alimentarse o moverse. Durante la noche, el organismo repara músculos, ordena recuerdos y estabiliza emociones. Por eso, la mayoría de las guías recomiendan entre siete y nueve horas de sueño para adultos. Dormir menos trae efectos inmediatos —mal humor, poca concentración, más estrés— y riesgos a largo […]
El té verde mejora el sueño y la percepción emocional en adultos mayores con deterioro cognitivo
Un estudio de un año de duración de adultos mayores con deterioro cognitivo en Japón descubrió que beber té verde matcha mejoró la percepción emocional y la calidad del sueño de los participantes. El funcionamiento cognitivo y las habilidades de la vida diaria no se vieron afectados. La investigación fue publicada en PLOS ONE. El […]
Una hora extra de sueño aporta múltiples beneficios para la salud
Investigaciones recientes han descubierto importantes beneficios para la salud asociados con solo una hora adicional de sueño cada noche entre los estudiantes universitarios. El pequeño estudio, publicado en Sleep Health, encontró que extender la duración del sueño en una hora daba como resultado una disminución de la somnolencia, una presión arterial más baja, una mejor […]
La cafeína no puede reemplazar el sueño
No se puede negar la importancia del sueño. Todo el mundo se siente mejor después de una buena noche de sueño, y la falta de sueño puede tener efectos profundamente negativos tanto en el cuerpo como en el cerebro. Entonces, ¿qué se puede hacer para sustituir la falta de sueño? Dicho de otra manera, ¿cómo […]