Una nueva investigación apoya el uso de aplicaciones móviles de meditación de atención plena o mindfulness como un método para reducir la respuesta del cuerpo al estrés biológico.
El estudio dirigido por la Universidad Carnegie Mellon descubrió que un componente de las intervenciones o apps de atención plena es particularmente importante para impactar en la biología del estrés. La aceptación, o aprender a ser abierto y aceptar cómo son las cosas en cada momento, es fundamental para los efectos del entrenamiento de reducción de estrés.
Los investigadores creen que sus hallazgos proporcionan la primera evidencia científica de que una breve aplicación de meditación de atención plena que incorpora entrenamiento en aceptación reduce el cortisol y la presión arterial sistólica en respuesta al estrés.
«Hemos sabido que los programas de entrenamiento en atención plena pueden amortiguar el estrés, pero no habíamos descubierto cómo funcionaban», dijo el Dr. David Creswell, profesor asociado de psicología de la facultad de Humanidades y Ciencias Sociales de la Universidad Carnegie Mellon.
El estudio, publicado en Psychoneuroendocrinology, fue dirigido por la Dra. Emily Lindsay, y proporciona evidencia inicial de que el componente de entrenamiento en aceptación es fundamental para impulsar los beneficios de reducción de estrés de los programas de entrenamiento de atención plena.
Los investigadores estudiaron a 144 adultos estresados. Los participantes fueron asignados aleatoriamente a una de tres intervenciones basadas en teléfonos inteligentes: entrenamiento para monitorear el momento presente con aceptación, entrenamiento para monitorear el momento presente solamente o entrenamiento de control activo.
Cada participante completó una lección de 20 minutos por día durante 14 días. Luego, se los colocó en una situación estresante mientras se medían sus niveles de cortisol y su presión arterial.
Los resultados mostraron que los participantes en el programa combinado de monitorización y aceptación habían reducido la reactividad de cortisol y la presión arterial sistólica. Sus respuestas de la presión arterial fueron aproximadamente un 20 por ciento más bajas que las de las dos intervenciones que no incluyeron el entrenamiento de aceptación. Sus respuestas al cortisol también fueron más del 50 por ciento más bajas.
«No solo pudimos demostrar que la aceptación es una parte fundamental del entrenamiento de atención plena o mindfulness, sino que hemos demostrado por primera vez que un programa de atención mental corto y sistemático de un teléfono inteligente ayuda a reducir el impacto del estrés sobre el cuerpo», dijo Lindsay, quien es una investigadora postdoctoral en la Universidad de Pittsburgh.
«Todos experimentamos estrés en nuestras vidas, pero este estudio muestra que es posible aprender habilidades que mejoran la forma en que nuestro cuerpo responde al estrés con tan solo dos semanas de práctica dedicada. En lugar de luchar para deshacerse de los sentimientos desagradables, es clave dar la bienvenida y aceptar estos sentimientos durante los momentos estresantes”.
Fuente: Universidad Carnegie Mellon