El Año Nuevo invita a la reflexión: es una oportunidad para mirar atrás y ver dónde hemos estado e imaginar a dónde queremos ir. Más que simplemente establecer propósitos, es un momento para explorar las narrativas personales que dan forma a nuestras elecciones y definen lo que es posible. Estas historias están íntimamente ligadas a nuestro bienestar e influyen en cómo percibimos los desafíos y las oportunidades. Las investigaciones sobre la identidad narrativa destacan que comprender y reformular estas narrativas internas puede mejorar la satisfacción vital y alinear nuestras acciones con nuestras aspiraciones y nuestro potencial (Adler et al., 2015).
Todos creamos historias sobre nuestras vidas para darle sentido a nuestras experiencias (Bauer et al., 2006). Estas narraciones nos ayudan a entender quiénes somos y las decisiones que tomamos. Algunas historias inspiran crecimiento y resiliencia, mientras que otras nos encierran en roles obsoletos o creencias autocríticas. Por ejemplo, es posible que creas: «No soy capaz de cambiar» o «Es demasiado tarde para empezar de nuevo», sin darte cuenta de cuánto influye esto en tus decisiones.
Reflexionar sobre estas historias no significa rechazar quién has sido, sino reconocer su flexibilidad y permitirles evolucionar a medida que lo haces tú. Cuando reescribes estas creencias limitantes u obsoletas para convertirlas en creencias que se alinean con tus valores y esperanzas actuales, creas caminos hacia una mayor autonomía y bienestar (Adler et al., 2015).
El proceso de reescribir tu historia comienza con la formulación de preguntas reflexivas e impactantes. Estas preguntas pueden revelar las experiencias y creencias que han dado forma a tu vida y ayudarte a crear una narrativa que respalde tu potencial y tus ambiciones.
5 preguntas esenciales para reescribir tu historia
Utiliza estas preguntas reflexivas para examinar la historia que has estado viviendo y reescribirla para alinearla con la persona en la que deseas convertirte.
- ¿Qué historia me he estado contando sobre quién soy y cómo ha influido en mis decisiones?
Tómate un momento para reflexionar sobre los temas recurrentes en tu narrativa personal. ¿Tus decisiones están impulsadas por la confianza y la posibilidad o están limitadas por el miedo y la duda? Comprender estos patrones puede revelar cómo han moldeado tu pasado y ofrecer ideas sobre cómo alinear tus decisiones futuras con tus valores y aspiraciones.
- ¿Qué partes de mi historia parecen obsoletas o ya no son ciertas?
A medida que la vida cambia, algunos aspectos de tu historia personal pueden parecer desalineados con quién eres ahora. ¿Qué creencias o roles ya no encajan con tu yo actual? Tal vez siempre te hayas identificado como el cuidador, pero ahora estás listo para concentrarte en tus propias necesidades y deseos. Reconocer estos cambios te permite liberar narrativas que ya no te sirven.
- ¿En quién quiero convertirme el año que viene y qué historias respaldarán ese crecimiento?
Imagina la persona en la que quieres convertirte este año. ¿Qué historia te contaría esa versión de ti sobre quién es y las oportunidades que está dispuesta a aprovechar? Escríbelas como afirmaciones para guiar tu camino hacia adelante: “Soy alguien que crea conexión y crecimiento” o “Afronto los desafíos con coraje y resiliencia”.
- ¿Qué miedos o dudas me impiden reescribir mi historia?
El miedo a menudo nos mantiene atrapados en viejas formas de ser. ¿Tienes miedo al fracaso, al juicio o a la incertidumbre? Por ejemplo, es posible que dudes en buscar un nuevo trabajo debido a rechazos pasados, creyendo que definen tu potencial futuro. Ponerles nombre a estos miedos puede ayudarte a verlos como pensamientos, no como verdades, y a hacer espacio para que el coraje guíe tus próximos pasos.
- ¿Cuál es un paso intencional que puedo dar para encarnar una nueva historia?
Incluso los pasos intencionales más pequeños pueden generar cambios significativos en la forma en que te ves a ti mismo y en lo que crees que es posible. Podría ser comenzar un nuevo proyecto, establecer un límite o comprometerte con un hábito que refleje tus aspiraciones y respalde tu bienestar. Deja que este paso refleje tu compromiso con el crecimiento y encarne la historia que quieres vivir en el próximo año.
Una invitación a la posibilidad
El comienzo de un nuevo año es una oportunidad para reflexionar sobre las historias que dan forma a tus elecciones, oportunidades y posibilidades. Estas narrativas pueden limitarte o inspirarte, según cómo te involucres con ellas. Al explorar y cuestionar tus creencias sobre quién eres, creas espacio para liberar aquellas que ya no te sirven y abrazar aquellas que se alinean con tus valores y ambiciones. Reescribir estas historias no solo es transformador, sino también un paso crucial para nutrir tu bienestar y hacer realidad tu potencial (Adler et al., 2015). Tu historia no es fija; es un reflejo vivo de tu crecimiento, que evoluciona con cada elección que haces. Este año, escribe una que refleje tu resiliencia, crecimiento y posibilidades ilimitadas.
Fuente: Psychology Today
Referencias:
- Adler, J. M., Lodi-Smith, J., Philippe, F. L., & Houle, I. (2015). The Incremental Validity of Narrative Identity in Predicting Well-Being. Personality and Social Psychology Review, 20(2), 142–175. https://doi.org/10.1177/1088868315585068
- Bauer, J. J., McAdams, D. P., & Pals, J. L. (2006). Narrative identity and eudaimonic well-being. Journal of Happiness Studies, 9(1), 81–104. https://doi.org/10.1007/s10902-006-9021-6
- Vanden Poel, L., & Hermans, D. (2019). Narrative Coherence and Identity: Associations With Psychological Well-Being and Internalizing Symptoms. Frontiers in Psychology, 10. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.01171