Cómo te puedes preparar para tu primera sesión de psicoterapia

Cómo te puedes preparar para tu primera sesión de psicoterapia

Aunque prepararse para tu primera cita con un terapeuta es una buena idea, no es algo que la gente haga con frecuencia. “A menudo hay un elemento misterioso en torno a la terapia y especialmente sobre qué esperar durante la primera sesión”, dice la psicóloga clínica Annie M. Varvaryan de Couch Conversations Psychotherapy and Counseling en Los Ángeles.

Para eliminar parte de ese misterio y estés bien equipado para tu primera sesión a continuación te damos algunas sugerencias:

Ventajas de prepararse para su primera sesión

Existen algunas ventajas al prepararse para su primera cita de terapia:

  • Se ahorra tiempo al saber lo que quieres abordar en la terapia. Será menos probable que salgas de la sesión y luego recuerdes algo importante que querías decirle al terapeuta.
  • Aunque es normal sentirse nervioso por la terapia, hacer algunos preparativos previos puede tranquilizarlo. También ayuda a tener cierta sensación de control sobre lo que sucederá durante la primera sesión.
  • Llegar a la sesión con una idea de lo que deseas obtener de la terapia puede ayudarte a ti y a tu terapeuta a establecer un plan de tratamiento con expectativas realistas, dice Barbara Nosal, terapeuta matrimonial y familiar con licencia y directora clínica en Newport Healthcare en Irvine. California.

Encontrar al terapeuta adecuado

Un primer paso lógico para prepararse para tu primera cita de terapia es encontrar un terapeuta que creas que es una buena opción. Puedes estar limitado por lo que cobra el terapeuta. También puedes encontrarte limitado en saber quién se encuentra en tu área geográfica, aunque ampliará tus opciones si estás abierto a tele consultas.

Los perfiles en línea de los terapeutas deben indicar si puedes programar citas de tele consultas con ellos, o siempre puedes preguntarles directamente si lo hacen.

Más allá de esa logística, intenta tener una visión en tu mente de a quién crees que puede abrirse en la terapia, aconseja la psicóloga licenciada Nicole Lacherza-Drew, propietaria de Vici Psychological Care en Allendale, en Nueva Jersey. 

Algunas preguntas a considerar al elegir un terapeuta :

  • ¿Te sentirías más cómodo hablando con alguien de tu edad que pueda identificarse contigo?
  • ¿Quieres hablar con alguien del mismo sexo que tú?
  • ¿Prefieres un cierto enfoque de la terapia? Algunos terapeutas utilizan enfoques para cambiar tus patrones de pensamiento, como la terapia cognitivo-conductual . Otros terapeutas pueden centrarse en explorar en profundidad tu historia personal y familiar, como la terapia psicoanalítica. Los terapeutas a menudo comparten el enfoque que utilizan en su sitio web o mediante perfiles en línea.

Está bien preguntarle a tus amigos, familiares o tu médico de atención primaria los nombres de los terapeutas que puedan ser compatibles, pero recuerda que todos tienen necesidades diferentes. Un terapeuta que otra persona ama puede no ser el adecuado para ti, incluso si el terapeuta es altamente calificado.

Algunos terapeutas ofrecen una consulta telefónica breve y gratuita para darte una mejor idea de su enfoque y estilo. Úselas a tu favor al comunicarte con varios terapeutas, recomienda el Dr. Arpan Parikh, psiquiatra y director senior de experiencia clínica de Ro Mind, una plataforma digital de salud mental para la ansiedad y la depresión . Parikh compara el proceso con las citas rápidas, para que pueda conocer más sobre cada terapeuta y practicar en intervalos cortos.

Cómo prepararse para tu primera cita de terapia

Hay algunos pasos que puedes seguir antes de tu primera cita de terapia para prepararte:

Anote la que te lleva a la terapia. Si te gusta llevar un diario, puedes escribirlo allí, pero también está bien usar una aplicación de notas en tu teléfono. Agrega nuevas observaciones a medida que se te ocurran. Revise lo que anotaste antes de tu primera cita, aconseja Nosal.

Ten algunos objetivos en mente, aconseja Parikh. Esto puede ser difícil de hacer si eres nuevo en las terapias y no estás seguro de qué esperar. Aún así, puedes comenzar considerando cómo tus preocupaciones de salud mental afectan ciertas áreas de tu vida y qué tipos de cambios pueden ser útiles para mejorar esas áreas.

Por ejemplo, tal vez tu objetivo sea cambiar cierto comportamiento negativo que tienes repetidamente en el trabajo. O bien, deseas dejar de tener la misma discusión repetidamente con un ser querido, y la terapia puede darte claridad sobre por qué sigues teniendo esta discusión.

Prepara una lista de todos los medicamentos que usas, incluidos los de venta libre y los suplementos naturales. Esta información es valiosa para un terapeuta en caso de que el medicamento tenga algún efecto en tu salud mental cambiante. Asegúrate de anotar la dosis que usas para cada medicamento. 

Aun con todo lo que estés preparado para tu primera sesión es probable que tu terapia tenga más éxito si sientes que encajas bien con tu terapeuta, dice Parikh. Es por eso que tratar de encontrar un buen terapeuta para ti con anticipación y luego confirmar que la persona es adecuada para ti en persona o en una videollamada, es una parte importante de la terapia.

Aun así, no todos los terapeutas y los clientes o pacientes son una buena opción. Escucha tu instinto. Si ves que tienes problemas para abrirte con el terapeuta por cualquier motivo, es posible que tengas que buscar a otra persona.

Debido a que la primera sesión de terapia pasa mucho tiempo cubriendo las políticas y el papeleo, es posible que desees darle al terapeuta al menos una o dos citas más antes de tomar esa decisión, aconseja Nosal.

A veces, los clientes o pacientes pueden confundir el nerviosismo sobre el proceso terapéutico con no hacer clic con el terapeuta. Esa es otra razón más para considerar darle al terapeuta un poco más de tiempo antes de cambiar, dice Varvaryan.

Si aún no crees que tengas una buena compatibilidad, se directo con el terapeuta en lugar de cancelar las citas y ocultarlas. 

De hecho, puede ser útil para el terapeuta saber por qué no eres un buen cliente o paciente, comenta Varvaryan. Es posible que el terapeuta esté haciendo algo que pueda hacer de manera diferente para ayudar a futuros clientes o pacientes.

Fuente: U.S. News

 

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