Una nueva investigación sugiere que en menos de 15 minutos de entrenamiento de Mindfulness o Atención Plena ayudan a los bebedores a reducir la cantidad que beben.
Investigadores del University College London descubrieron que después de una sesión de entrenamiento de Mindfulness de 11 minutos – y el estímulo para continuar practicando esta técnica- los bebedores crónicos bebían menos durante la siguiente semana que las personas que aprendían técnicas de relajación.
El entrenamiento de Atención Plena ayuda a las personas a concentrarse, sin juicio, en lo que está sucediendo en el momento presente.
«Encontramos que un ejercicio muy breve y simple de la Atención Plena puede ayudar a los bebedores a reducir su ingesta de alcohol, y los beneficios se pueden ver muy rápidamente», dijo el autor principal del estudio, el Dr. Sunjeev Kamboj.
En el estudio, que aparece en International Journal of Neuropsychopharmacology, los investigadores evaluaron a 68 bebedores, que bebían mucho, pero no al punto de tener un trastorno por consumo de alcohol.
La mitad de ellos fueron entrenados para practicar la Atención Plena, que enseña una mayor conciencia de sus sentimientos y sensaciones corporales, de modo que prestaran atención a los antojos en lugar de suprimirlos.
Se les dijo que al notar las sensaciones corporales, podían tolerarlas como acontecimientos temporales sin necesidad de actuar sobre ellas. El entrenamiento fue proporcionado a través de grabaciones de audio, 11 minutos al día. Al final de la capacitación, se animó a los participantes a continuar practicando la técnica la siguiente semana.
La otra mitad se les enseñó estrategias de relajación, elegido como una condición de control que parecía ser tan creíble como la práctica de Mindfulness para reducir el consumo de alcohol. El estudio fue bajo el método doble ciego, lo que significa que ni los experimentadores ni los participantes sabían qué estrategia se estaba administrando.
«Utilizamos un diseño experimental altamente controlado, para asegurar que los beneficios del entrenamiento de Atención Plena no fuera explicada a la gente para que creyeran que era un mejor tratamiento», dijo el Dr. Tom Freeman, coautor del estudio.
El grupo de Mindfulness bebió 9,3 unidades menos de alcohol (aproximadamente equivalente a tres pintas de cerveza) en la semana siguiente en comparación con la semana anterior al estudio, mientras que no hubo una reducción significativa en el consumo de alcohol entre los que habían aprendido las técnicas de relajación.
Practicar la Atención Plena puede hacer que una persona sea más consciente de su tendencia a responder reflexivamente a sus impulsos. Al ser más conscientes de sus antojos, pensamos que los participantes del estudio fueron capaces de traer la intención de nuevo en la ecuación, en lugar de automáticamente llegar a la bebida cuando sentían un antojo «, dijo Kamboj.
Los problemas severos del alcohol son precedidos a menudo por los patrones de consumismo crónico, así que los investigadores están esperanzados de que la atención plena podría ayudar a reducir el beber antes de que se desarrollen problemas más severos.
«Algunos podrían pensar que el Mindfulness es algo que toma mucho tiempo para aprender correctamente, por lo que nos pareció alentador es que la formación limitada y el estímulo limitado podría tener un efecto significativo para reducir el consumo de alcohol», concluyó el Dr. Damla Irez, otro coautor del estudio.
Fuente: University College London