Una investigación recientes llevadas a cabo en la Universidad de Waterloo en Canadá sugiere que la práctica de sesiones breves de Hatha yoga y la meditación Mindfulness o Atención Plena puede mejorar significativamente nuestra función cerebral y los niveles de energía.
El estudio encontró que practicar tan sólo 25 minutos de Hatha yoga mas meditación Mindfulness por día puede mejorar las funciones cerebrales.
Específicamente, los investigadores descubrieron que la práctica puede ayudar a las funciones ejecutivas del cerebro, mejorar las habilidades cognitivas vinculadas a la conducta dirigida a objetivos y aumentar la capacidad de controlar las respuestas emocionales impulsivas, los patrones de pensamiento habituales y las acciones.
«El Hatha yoga y la meditación de Atención Plena enfocan el poder del procesamiento consciente del cerebro en un número limitado de objetivos como respirar, mantener una posición y también reduce el procesamiento de información no esencial», dijo el Dr. Peter Hall, profesor asociado de la Escuela de Salud Pública y Sistemas de Salud.
«Estas funciones podrían tener algún efecto de traslación positivo a corto plazo después de la sesión, de modo que las personas puedan concentrarse más fácilmente en lo que eligen para atender en la vida cotidiana».
Para el estudio, 31 participantes completaron sesiones de 25 minutos de yoga Hatha, 25 minutos de meditación de Atención Plena y 25 minutos de lectura en silencio (una tarea de control) en orden aleatorio.
Después de las actividades de yoga y meditación, los participantes realizaron un desempeño significativamente mejor en las tareas que implicaban la función ejecutiva en comparación con la tarea de lectura.
«Este hallazgo sugiere que puede haber algo especial acerca del yoga y meditación ya que tiene una gran cantidad de beneficios cognitivos», dijo la Dra. Kimberley Luu, autora principal de la investigación.
El estudio también encontró que la meditación Mindfulness y el Hatha yoga eran eficaces para mejorar los niveles de energía, pero el Hatha yoga tenía efectos significativamente más poderosos que la meditación sola.
«Hay una serie de teorías acerca de por qué los ejercicios físicos como el yoga mejoran los niveles de energía y el rendimiento en las pruebas cognitivas», dijo Luu.
«Estos incluyen la liberación de endorfinas, aumento del flujo sanguíneo al cerebro, y reducción en el foco en pensamientos ruminativos. Aunque en última instancia, sigue siendo una cuestión abierta”.
El Hatha yoga es uno de los estilos más comunes de yoga practicado en los países occidentales. Se trata de posturas físicas y ejercicios respiratorios combinados con la meditación. La mediación de la Atención Plena implica la observación de pensamientos, emociones y sensaciones del cuerpo con apertura y aceptación.
«Aunque el aspecto meditativo podría ser aún más importante que solo las posturas físicas para mejorar las funciones ejecutivas, hay beneficios adicionales del Hatha yoga, incluyendo mejoras en la flexibilidad y la fuerza», comentó Hall.
«Estos beneficios pueden hacer del Hatha yoga una práctica superior a solo la meditación, en términos de beneficios para la salud en general.»
El estudio aparece en la revista Mindfulness.
Fuente: Universidad de Waterloo / EurekAlert