El secreto para levantar más y más pesado puede ser concentrarse en mover el peso en sí y alejar el enfoque de los músculos, según un artículo reciente publicado en la revista Frontiers in Sports and Active Living.
Esta revisión sistemática de 16 artículos diferentes mostró que cuando los levantadores de pesas centran su atención en el aspecto externo de sus esfuerzos y lejos de los aspectos internos de sus esfuerzos, puede mejorar la economía del entrenamiento de fuerza durante el movimiento y reduce el esfuerzo percibido durante el esfuerzo.
El autor especula que la clave para maximizar el rendimiento de levantamiento de pesas de un atleta es alejar el enfoque de los músculos y enfocarse más en mover la carga de peso. También ve esta técnica de enfoque externo fuera del cuerpo «como un complemento potencial para las estrategias de enfoque ‘disociativo’, como escuchar música, para promover la adherencia al ejercicio en aquellos que son menos activos».
Dicho esto, la recomendación de «pensar fuera del cuerpo» cuando el levantamiento de pesas viene con algunas advertencias. El autor del artículo señala que todavía está por debatir si algún tipo particular de estrategia de enfoque atencional afecta las ganancias de fuerza o reduce la fatiga muscular.
Muchos de los estudios utilizados para este análisis tienen limitaciones, como tamaños de muestra pequeños y un grupo demográfico que era «joven, occidental, masculino y con experiencia en levantamiento de pesas». El autor enfatiza la necesidad de estudios más grandes, más extensos y demográficamente diversos para investigar el enfoque atencional durante el levantamiento de pesas antes de sacar conclusiones definitivas.
También dice que una mayor conciencia de la forma adecuada y cómo se involucra cada músculo durante el entrenamiento de resistencia es especialmente importante para los principiantes que no han conectado la memoria muscular de forma «automática» con la forma correcta de levantamiento de pesas.
En la conclusión del artículo se puede leer: «Para maximizar la eficiencia muscular, un enfoque externo de atención es más adecuado que un enfoque interno de atención en un no enfoque específico en la mayoría de los casos. El desafío sigue siendo para los investigadores explorar más a fondo este efecto y determinar en qué condiciones se puede ampliar. Esta información ayudará en la investigación futura que puede permitir a los atletas alcanzar un mayor nivel de rendimiento que el que de otra manera sería posible «.
Referencias:
David Neumann «A Systematic Review of Attentional Focus Strategies in Weightlifting.» Frontiers in Sports and Active Living (First published: August 9, 2019) DOI: 10.3389/fspor.2019.00007