Como eliminar el estrés de la época navideña

Como eliminar el estrés de la época navideña

Para muchos, la Navidad es un momento de celebración y una oportunidad para pasar más tiempo con la familia. Pero para algunos, esta época del año puede ser un poco mixta, que va desde el estrés debido a la complicada dinámica familiar hasta la perspectiva de afrontar otra Navidad solos.

La Dra. Ruth Wells de la Universidad de Nueva Gales del Sur (UNGS) dijo que es importante reconocer que la temporada festiva significa diferentes cosas para diferentes personas.

“Si bien estamos expuestos a una gran cantidad de publicidad y mensajes relacionados con la celebración con la familia en Navidad, para muchas personas, la familia puede ser una fuente de trauma, sentimientos difíciles o tristeza. Esto puede excluir a las personas que han sido rechazadas por sus familias debido a su sexualidad, o quizás por razones religiosas, o por tomar decisiones de vida con las que su familia no está de acuerdo. Entonces, esta vez puede ser un recordatorio de la discriminación que han enfrentado”, dijo el Dr. Wells, quien es investigador en la Unidad de Trauma y Salud Mental de la Facultad de Psiquiatría de la UNGS.

La Dra. Wells explicó que manejar las relaciones familiares estresantes puede ser extremadamente difícil, ya que esto a menudo trae sentimientos complejos que pueden ser difíciles de manejar. A continuación, algunas recomendaciones:

Sea amable con usted mismo

“Lamentablemente, demasiadas personas experimentan violencia y abuso familiar mientras crecen, ya sea presenciando violencia de pareja íntima, generalmente hacia mujeres, o experimentando esto ellos mismos. Esto puede significar que regresar al entorno familiar para las celebraciones navideñas puede traer muchos sentimientos difíciles y posiblemente respuestas traumáticas «.

La Dra. Wells dijo que es importante ser amable con usted mismo durante este tiempo y reconocer que es posible que se necesite ayuda y apoyo para superar este período. La violencia familiar también puede tomar la forma de abuso psicológico y negligencia, y es importante estar consciente de que estas formas de abuso pueden ser tan dañinas como la violencia física.

“Lo primero de lo que hay que estar seguro es que todos los involucrados están a salvo. Si espera encontrarse en situaciones inseguras durante este período, puede ser útil buscar asesoramiento profesional para desarrollar un plan de seguridad. Esto implicará pasos que puede tomar para asegurarse de que puede salir de una situación antes de que se vuelva peligrosa ”, dijo la Drs. Wells.

«La temporada navideña puede ser una de las pocas ocasiones durante el año en las que se ve obligado a enfrentar estas relaciones durante un período prolongado, por lo que necesita recursos».

Planifique con anticipación utilizando técnicas adecuadas

La Dra. Wells sugirió las siguientes técnicas para considerar al manejar sus reacciones en situaciones estresantes. Sin embargo, esto viene con una advertencia.

“Asumir la responsabilidad de su comportamiento no significa que usted tenga la culpa si los miembros de la familia se comportan mal; estas son simplemente estrategias para minimizar el impacto.

“Puede pensar de antemano en la elaboración de un plan para usted y en cómo le gustaría responder si surgen situaciones difíciles. Esto puede ser útil porque cuando estamos en el momento y estamos lidiando con grandes sentimientos, puede ser difícil pensar con claridad «.

Aplicar técnicas de relajación y calma

El Dr. Wells recomendó practicar algunas estrategias de puesta de relajación y calma en el tiempo previo al evento para que pueda sentirse seguro al usarlas cuando las «cosas se pongan difíciles».

“La atención plena puede ser una gran habilidad para ayudarte a comprender tus respuestas y poder afrontarlas mejor. Sin embargo, es una habilidad que lleva tiempo desarrollar. Podría considerar hablar con un profesional de la salud mental sobre cómo desarrollar habilidades de atención plena o usar una aplicación basada en evidencia para ayudarlo a practicar. Cuanto más hábil se vuelva para notar y aceptar sus propias respuestas emocionales, mejor podrá tomar las decisiones que preferiría tomar en el momento «.

Terapia de aceptación y compromiso

El Dr. Wells dijo que las habilidades de Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) pueden ayudar a lidiar con situaciones difíciles porque el marco de ACT reconoce que a veces habrá situaciones difíciles, incluidas situaciones injustas en las que no tenemos más remedio que lidiar con situaciones difíciles. y sentimientos desagradables.

“El marco de ACT te ayuda a identificar cuáles son tus valores y cómo puedes avanzar hacia ellos incluso cuando la vida te arroja bolas curvas. Practicar estas habilidades puede ayudarlo a encontrar formas de responder a las relaciones familiares difíciles que lo ayuden a conservar su sentido de dignidad y avanzar hacia la persona que desea ser «.

Un enfoque sistémico

“El enfoque sistémico para pensar en las relaciones familiares puede ser realmente útil porque reconoce que los problemas en las relaciones ocurren en el contexto de un sistema familiar que está interconectado y es complejo.

“Quizás su hermano revuelva la olla, y luego su hermana generalmente responde de una manera que conduce al conflicto. Con todas estas personalidades en la mezcla, no tiene mucho sentido culpar a una persona y, a veces, parece que hay poco que se pueda hacer para cambiar la situación”, explicó la Dra. Wells.

La idea es que existen patrones de respuesta en cada familia, y estos patrones tienden a repetirse, dijo la Dra. Wells. Las personas que son expertas en cómo funcionan estos patrones son los propios miembros de la familia, por lo que son las mejores personas para encontrar la solución.

“La próxima vez que note que el mismo patrón se repite, podría preguntarse, ¿qué está tratando de lograr esa persona actuando de esa manera? Quizás quieran sentirse cerca de los demás o sentir que su familia los comprende. ¿Puedes encontrar una forma diferente de intentar satisfacer esa necesidad? Entonces, en lugar de responder como siempre lo has hecho, ¿qué pasaría si hicieras algo diferente? Por supuesto, esto siempre viene con la advertencia de que mantenerse a salvo es la prioridad número uno «.

Busque apoyo

Para aquellos que dependen de los servicios de apoyo continuo, como un psicólogo o un terapeuta, el período de cierre de Navidad puede causar angustia, por lo que es importante conocer los servicios telefónicos que están disponibles para brindar apoyo si es necesario. La Dra. Wells dijo que esta también puede ser una oportunidad para establecer contactos sociales si el entorno familiar no es un lugar seguro para usted.

“Tal vez establezca contacto con un amigo de confianza con el que haya perdido el contacto. Si bien puede ser enriquecedor restablecer las amistades, también es importante tener expectativas realistas, ya que las personas a menudo se toman descansos de las redes sociales o los correos electrónicos durante las vacaciones, por lo que es posible que no se comuniquen con usted de inmediato.

“El trabajo a menudo puede ser algo en lo que dependemos para mantenernos ocupados, para la interacción social y para dar sentido a nuestras vidas. Para muchos, el trabajo puede interrumpirse durante el período de vacaciones y el cambio repentino en nuestros niveles de actividad puede hacer que se sientan deprimidos. Puede ser confuso pensar que ha estado esperando con ansias las vacaciones, pero ahora que están aquí, se siente deprimido o triste, o se siente ansioso porque no sabe qué hacer con usted mismo «.

La Dra. Wells dijo que es importante encontrar tiempo para relajarse y dejarse pasar por esta fase de ajuste normal, pero también para asegurarse de mantenerse físicamente activo.

“Los descensos repentinos de la actividad física pueden provocar un descenso repentino del estado de ánimo, así que encuentre una manera agradable de mover su cuerpo. Lo importante es que este haciendo algo que disfrute. Reunirse con otras personas para hacer actividad física, ya sea practicando deporte o simplemente saliendo a caminar, también puede ser una excelente manera de aliviar la soledad.

Fuente: Universidad de Nueva Gales del Sur

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