La atención plena puede ayudar a perder peso.
Un pequeño estudio realizado en el Reino Unido muestra que las personas que participaron en un entrenamiento de atención plena o mindfulness como parte de un programa de control de peso intensivo perdieron más peso en seis meses en comparación con otras personas en el programa que no asistieron a los cursos de atención plena.
La atención plena o mindfulness es una práctica de la mente y el cuerpo en la que las personas aprenden a lograr una mayor conciencia de su estado mental actual y su entorno inmediato en el momento presente. El estudio, realizado por investigadores de la Universidad de Warwick y el Instituto Warwickshire para el Estudio de la Endocrinología y el Metabolismo de la Diabetes en los Hospitales Universitarios de Coventry y Warwickshire NHS Trust, analizó cómo esta práctica podría usarse para ayudar a las personas obesas.
Según la Organización Mundial de la Salud, la obesidad casi se ha triplicado en todo el mundo desde 1975. A partir de 2016, más de 1.900 millones de adultos en todo el mundo cumplieron con los criterios de sobrepeso u obesidad.
«Esta investigación es significativa, ya que hemos demostrado que la conducta alimentaria problemática puede mejorarse con la aplicación de la atención plena», dijo la primera autora del estudio, Petra Hanson, investigadora y estudiante en el doctorado en el Instituto Warwickshire para el Estudio de la Diabetes, Endocrinología y Metabolismo. «Somos el primer centro en el Reino Unido que creó un curso estructurado multidisciplinario que incorpora atención plena y evaluó su efectividad en pacientes que acuden a clínicas de obesidad».
El estudio examinó la pérdida de peso entre 53 personas que asistían al programa de control de peso multidisciplinario.
Entre los reclutados en el estudio, 33 participantes completaron al menos tres de las cuatro sesiones de atención plena, informaron los investigadores. El curso incluyó discusiones sobre la diferencia entre una alimentación consciente y una mentalidad sin sentido, así como una introducción a la terapia mental compasiva, que destaca la necesidad de ser consciente de la autocrítica y la importancia de la confianza en sí mismo para lograr un cambio de comportamiento, explicaron los investigadores .
Los que estaban en el curso de atención plena perdieron, en promedio, alrededor de 6.6 libras en el período de seis meses después de las clases, según los hallazgos del estudio.
Las personas que solo asistieron a uno o dos de los cuatro cursos perdieron, en promedio, casi 2 libras durante el mismo período.
Los participantes que no completaron el curso tendían a pesar más al inicio del estudio que los que terminaron el curso de atención plena grupal, anotaron los investigadores.
Aquellos que completaron el curso de atención plena perdieron casi 6.3 libras más, en promedio, que un grupo de control de 20 individuos en el programa de control de la obesidad que no participaron en el curso.
«Las encuestas de los participantes indican que la capacitación en atención plena puede ayudar a esta población a mejorar su relación con los alimentos», dijo Hanson. “Las personas que completaron el curso dijeron que podían planificar mejor las comidas con anticipación y se sentían más confiadas en el autocontrol de la pérdida de peso en el futuro.
“Se pueden realizar cursos similares en un entorno de atención primaria o incluso convertirse en herramientas digitales. Esperamos que este enfoque se pueda ampliar para llegar a una población más amplia «.
“La atención plena tiene un enorme potencial como estrategia para lograr y mantener una buena salud y bienestar «, agregó el autor principal del estudio, el Dr. Thomas M. Barber, del Instituto Warwickshire para el Estudio de la Endocrinología y el Metabolismo de la Diabetes.
“Con el creciente impacto de las enfermedades crónicas del siglo XXI, muchas de las cuales se relacionan con las opciones de comportamiento en el estilo de vida, es lógico que el enfoque se centre en permitir que la población tome las decisiones de estilo de vida adecuadas y en el empoderamiento subsiguiente del cambio de comportamiento saludable. En el contexto de la obesidad y los comportamientos relacionados con la alimentación, hemos demostrado que las técnicas de atención plena pueden hacer precisamente eso».
El estudio se publicó en el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism de Endocrine Society .
Fuente: Endocrine Society.