Las emociones negativas pueden tener efectos positivos.
Cada emoción negativa tiene un propósito importante. Por ejemplo, la ira nos llena de energía y nos dice cuando alguien ha cruzado nuestros límites. La tristeza nos ayuda a detenernos y reflexionar sobre nuestros valores. La envidia nos da pistas sobre lo que queremos.
Uno de los mayores mitos sobre las emociones negativas es que son inherentemente problemáticas.
Las emociones negativas solo se vuelven problemáticas cuando las usamos de forma problemática, como cuando nos auto saboteamos. A menudo ni siquiera nos damos cuenta de que nos estamos saboteando. Simplemente estamos en el medio de nuestras emociones. Por eso es esencial parar, respirar, observar y examinar las acciones que estamos tomando.
En su libro más reciente, La Caja de Herramienta de la Mente Saludable: Estrategias simples para salir adelante a tu manera y disfrutar de tu vida (The Healthy Mind Toolkit: Simple Strategies to Get Out of Your Own Way and Enjoy Your Life) de la Dra. Alice Boyes, ahí comparte un excelente resumen de conductas de autosabotaje seguido de formas más útiles de responder.
Por ejemplo, cuando estamos solos, escribe Boyes, podemos sospechar de los demás y esperar que otros nos rechacen. Las respuestas más útiles incluyen: buscar relaciones e interacciones significativas, incluso tener un intercambio amable con extraños; participando en más actividades individuales que realmente te gustan, y aprendiendo a disfrutar de tu propia compañía; y participar en más actividades sociales donde puedes conocer personas que comparten tus gustos y valores.
Cuando tenemos envidia, podemos evitar a las personas que desencadenan estos sentimientos en nosotros. Es posible que no colaboremos con las personas que consideramos más exitosas o productivas. Pero también podríamos hacer comentarios pasivos-agresivos o tratar de desesperadamente gastando dinero que no tenemos.
En cambio, Boyes señala que lo que es más útil es apoyar a los demás y aprender de ellos. Ella dice que nos preguntemos: «¿Cuáles son las estrategias que nos hacen exitosos?». Además, considera si incluso quieres lo que tienes. Porque ese brillante nuevo trabajo podría tener responsabilidades más grandes, más horas o más viajes fuera del estado o fuera del país. Boyes también nos recuerda que hagamos un control de la realidad. Porque es posible que solo estemos viendo un lado de la historia: los éxitos de alguien, y no sus desafíos o fracasos.
Cuando nos arrepentimos, podríamos quedar atrapados en la autocrítica. Podríamos regañarnos a nosotros mismos, y repetir la situación como un mal registro en repetición. Podríamos pensar, ¿debería haber hecho? … ¿Por qué no hice eso? ¿Qué pasa conmigo? ¿Cómo pude haber sido tan estúpido? Podemos estar obsesionarnos con nuestras fallas que nos perdemos de aprender las lecciones. Nos perdemos de seguir adelante.
Boyes enfatiza la importancia de identificar las lecciones que necesitamos aprender y ponerlas en términos de comportamiento: no llamaste a la policía sobre una persona que actuaba sospechosamente y descubriste que tu vecino había sido robado. Entonces tú decides que en el futuro, tomarás medidas siempre que la seguridad sea un problema, incluso si termina siendo una falsa alarma. También puedes agregar por ejemplo el número de la policía lo que facilita la realización de llamadas.
Puede que te resulte útil recordar cómo reaccionas normalmente cuando surgen diferentes emociones negativas. ¿Qué haces típicamente cuando estás ansioso o enojado? ¿Qué haces típicamente cuando sientes envidia o arrepentimiento? ¿Qué haces típicamente cuando estás triste o solo?
Si tus acciones no son útiles, considera lo que puedes hacer la próxima vez. Considera los pasos de apoyo que puedes tomar. Porque nuestras emociones negativas no tienen que conducir a un comportamiento negativo y autodestructivo.
Honra tus emociones y haz honor tomando medidas útiles, compasivas y afectuosas.
Fuente: Psych Central