Hay más de 200 estudios que muestran el efecto positivo de la escritura en la salud mental. Pero si bien los beneficios psicológicos son constantes para muchas personas, los investigadores no están completamente de acuerdo sobre por qué o cómo ayuda la escritura.
Una teoría sugiere que reprimir las emociones puede provocar angustia psicológica. Es lógico, entonces, que la escritura pueda mejorar la salud mental porque ofrece una forma segura, confidencial y gratuita de revelar emociones que antes estaban reprimidas.
Sin embargo, estudios recientes han comenzado a mostrar cómo un aumento en la autoconciencia, en lugar de simplemente revelar emociones, podría ser la clave para estas mejoras en la salud mental.
En esencia, la autoconciencia es poder dirigir tu atención hacia adentro, hacia uno mismo. Al dirigir nuestra atención hacia adentro, podemos ser más conscientes de nuestros rasgos, comportamiento, sentimientos, creencias, valores y motivaciones.
Las investigaciones sugieren que volverse más consciente de sí mismo puede ser beneficioso de varias maneras. Puede aumentar nuestra confianza y animarnos a aceptar más a los demás. Puede conducir a una mayor satisfacción en el trabajo y empujarnos a convertirnos en líderes más eficaces. También puede ayudarnos a ejercer más autocontrol y tomar mejores decisiones alineadas con nuestros objetivos a largo plazo.
La autoconciencia es un espectro y, con la práctica, todos podemos mejorar. La escritura puede ser particularmente útil para aumentar la conciencia de uno mismo porque se puede practicar a diario. Releer nuestros escritos también puede darnos una visión más profunda de nuestros pensamientos, sentimientos, comportamiento y creencias.
Aquí hay tres tipos de escritura que pueden mejorar tu autoconciencia y, a su vez, tu salud mental:
Escritura expresiva
La escritura expresiva se usa a menudo en entornos terapéuticos donde se pide a las personas que escriban sobre sus pensamientos y sentimientos relacionados con un evento estresante de la vida. Este tipo de escritura tiene como objetivo ayudar a procesar emocionalmente algo difícil.
Las investigaciones muestran que la escritura expresiva puede mejorar la autoconciencia y, en última instancia, disminuir los síntomas depresivos, los pensamientos ansiosos y el estrés percibido.
Escritura reflexiva
La escritura reflexiva se utiliza habitualmente en entornos profesionales, a menudo como una forma de ayudar a enfermeras, médicos, profesores, psicólogos y trabajadores sociales a ser más eficaces en sus trabajos. La escritura reflexiva tiene como objetivo brindar a las personas una forma de evaluar sus creencias y acciones de manera explícita para el aprendizaje y el desarrollo.
Escribir de manera reflexiva requiere que una persona se haga preguntas y sea continuamente abierta, curiosa y analítica. Puede aumentar la autoconciencia al ayudar a las personas a aprender de sus experiencias e interacciones. Esto puede mejorar las relaciones profesionales y personales, así como el desempeño laboral, que son indicadores clave de una buena salud mental
Escritura creativa
Los poemas, los cuentos y las novelas se consideran formas de escritura creativa. Por lo general, la escritura creativa emplea la imaginación además de, o en lugar de, la memoria, y utiliza recursos literarios como imágenes y metáforas para transmitir significado.
Escribir de forma creativa ofrece una forma única de explorar pensamientos, sentimientos, ideas y creencias. Por ejemplo, podría escribir una novela de ciencia ficción que represente sus preocupaciones sobre el cambio climático o una historia para niños que hable de sus creencias sobre la amistad. Incluso podrías escribir un poema desde la perspectiva de un búho como una forma de representar tu insomnio.
Escribir de manera creativa sobre experiencias desafiantes, como el dolor, también puede ofrecer una forma de comunicar a los demás algo que sientes que es demasiado complicado o difícil de decir directamente.
La escritura creativa alienta a las personas a elegir sus palabras, metáforas e imágenes de una manera que realmente capture lo que están tratando de transmitir. Esta toma de decisiones creativa puede conducir a una mayor conciencia de sí mismo y autoestima , así como a una mejor salud mental .
Escribir para la autoconciencia
La autoconciencia es un componente clave para una buena salud mental y la escritura es un excelente lugar para comenzar.
¿Por qué no tomarse un tiempo para escribir de tus sentimientos sobre un evento particularmente estresante que ocurrió durante la pandemia? ¿O reflexiona sobre una situación laboral difícil del año pasado y considera lo que has aprendido de ella?
Dedicar solo 15 minutos a escribir puede brindarte la oportunidad de volverte más consciente de ti mismo, lo que podría conducir a mejoras en tu salud mental.
Fuente: The Conversation