Si consultas con un psicólogo como parte de su proceso de pérdida de peso en 2025, probablemente descubrirás que las cosas han cambiado. Su enfoque y sus herramientas para ayudarte son notablemente diferentes a los de hace tan solo unos años. Por ejemplo, aunque el tratamiento de la salud mental y los trastornos alimentarios siempre formará parte de la oferta de los psicólogos en este campo, el énfasis cada vez mayor se centra en los siguientes siete principios.
- Hacerlo un viaje, no una carrera.
Uno de los efectos secundarios más preocupantes para los profesionales de la salud sobre los nuevos medicamentos como el GLP-1 es la pérdida de tejido magro (es decir, pérdida de tejido muscular y masa ósea). Sin embargo, a pesar de lo que haya leído, no hay evidencia de que los medicamentos como el GLP-1 provoquen directamente la pérdida de tejido magro. Lo que sí causa la pérdida de tejido magro es la pérdida rápida de peso. Las investigaciones demuestran que las dietas muy bajas en calorías, la cirugía bariátrica, el ejercicio excesivo (cualquier tratamiento que produzca una pérdida de peso superior a 900 g o 1,3 kg por semana) pueden causar pérdida de tejido magro.
¿Cuál es la solución? Bajar el ritmo. Convierte la pérdida de peso en un proceso divertido y sostenible, en lugar de una carrera a toda velocidad. Esta es la mentalidad «Anti-Biggest Loser». Perder peso de forma lenta y constante, que mejore tu bienestar y que puedas mantener a largo plazo, es la fórmula del éxito.
- Enterarse por qué se está luchando.
Ahora que los medicamentos GLP-1 hacen que perder peso sea más fácil y efectivo, es más importante que nunca recordar: una pérdida de peso saludable no se trata solo de números.
Este es el momento de encontrar tu «porqué»: las causas personales, los valores y las personas que te inspiren para perder peso de por vida. Independientemente del método que uses, la báscula se detendrá. Lo que te mantendrá motivado después de eso son las infinitas oportunidades para mejorar tu calidad de vida, fortalecer tus relaciones y crear nuevas experiencias significativas. No comiences tu camino hacia la pérdida de peso sin tomarte el tiempo para definir tu destino.
- Creer que vale la pena.
A largo plazo, solo logramos lo que creemos merecer. Un medicamento con GLP-1 puede aumentar tu saciedad y el control de las porciones, pero no te convencerá de que mereces salud, amor ni felicidad. Aquí es donde un psicólogo puede marcar la diferencia en tu camino hacia la pérdida de peso, ayudándote a desarrollar la mentalidad de autovaloración para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso y convertir este cambio en una parte duradera de tu nueva y mejorada imagen personal.
- Dejar ir el pasado.
Una pérdida de peso saludable no se trata solo de eliminar el exceso de grasa corporal. También implica abandonar nuestra antigua identidad e integrar las experiencias negativas del pasado que pueden estar dañando nuestro presente e impidiéndonos construir un futuro mejor. Por muy efectivos que sean nuestros métodos modernos para bajar de peso, es difícil avanzar cuando se carga con el peso del pasado. Por eso, la ayuda que ofrece un psicólogo, abordando factores como el trauma, la depresión o el estigma, suele ser fundamental para un tratamiento eficaz para bajar de peso.
- Hacer ejercicio por mejores razones.
Mucha gente sabe, ya sea por experiencia personal o por leer investigaciones, que el ejercicio es menos importante que la nutrición para los objetivos de pérdida de peso. Y con tratamientos como los medicamentos GLP-1 cada vez más disponibles, el papel del ejercicio en un camino hacia una pérdida de peso saludable finalmente ha llegado a su fin.
Aunque su psicólogo y otros profesionales sanitarios seguirán recomendando el ejercicio como parte de su proceso de pérdida de peso, el énfasis ya no está en el gasto calórico. En su lugar, ahora promovemos el ejercicio para:
- Diversión, juego y recreación.
- Optimización de la composición corporal y preservación del tejido magro
- Mejorando tu calidad de vida
- Manejo del estrés a través del movimiento físico
- Aventura, relaciones y crecimiento personal.
- Beneficios para la salud mental y física
Es hora de comenzar a hacer ejercicio por las razones correctas (arriba mencionadas) y dejar de hacer ejercicio por las razones equivocadas (perder peso, quemar calorías, porque «se supone que debes hacerlo», castigarte a ti mismo, etc.).
- Realinear la relación con la comida.
Al igual que con el ejercicio mencionado anteriormente, dado que los medicamentos GLP-1 impulsan los cambios de comportamiento y el control del apetito para bajar de peso, los dietistas y psicólogos están cambiando su enfoque para ayudar a las personas a mejorar su relación con la comida. Pregúntate: ¿Cómo debe cambiar mi relación con la comida para poder disfrutar de la salud, las emociones, la imagen corporal y la calidad de vida que deseo lograr con mi proceso de pérdida de peso?
Realinear tu relación con la comida, por ejemplo, puede consistir en:
- Enfatizar la calidad de los alimentos (por ejemplo, proteínas, fibra, nutrientes) por encima de la cantidad de alimentos.
- Comer por autoestima en lugar de por autoabuso.
- Comer para impulsar tus objetivos en lugar de para controlar el estrés o las emociones.
- Comer de una manera que sea coherente con tu nueva identidad como persona merecedora de salud, amor y felicidad.
- Crear un ambiente hogareño saludable.
Finalmente, pero no menos importante, un psicólogo o dietista que te ayude en tu proceso de pérdida de peso puede animarte a tomar las riendas de tu hogar y tu trabajo. El objetivo es que este entorno te inspire y apoye tus objetivos en lugar de sabotearlos. Para estar sano y feliz toda la vida, necesitamos personalizar nuestro entorno para que las buenas decisiones sean fáciles y las malas, difíciles. Diseña tu dormitorio, por ejemplo, para que sea un aliado para dormir, tu cocina para una alimentación nutritiva y tu sala de estar para opciones de entretenimiento saludables.
Fuente: Psychology Today
Referencias:
- Aronne LJ, Horn DB, le Roux CW, Ho W, Falcon BL, Gomez Valderas E, Das S, Lee CJ, Glass LC, Senyucel C, Dunn JP; SURMOUNT-5 Trial Investigators. Tirzepatide as Compared with Semaglutide for the Treatment of Obesity. N Engl J Med. 2025 Jul 3;393(1):26-36. doi: 10.1056/NEJMoa2416394.
- Mastaitis, J.W., Gomez, D., Raya, J.G. et al. GDF8 and activin A blockade protects against GLP-1–induced muscle loss while enhancing fat loss in obese male mice and non-human primates. Nat Commun 16, 4377 (2025). https://doi.org/10.1038/s41467-025-59485-9
- Neeland IJ, Linge J, Birkenfeld AL. Changes in lean body mass with glucagon-like peptide-1-based therapies and mitigation strategies. Diabetes Obes Metab. 2024 Sep;26 Suppl 4:16-27. doi: 10.1111/dom.15728.
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