Cómo desarrollar tu resiliencia y mejorar tu salud mental

Cómo desarrollar tu resiliencia y mejorar tu salud mental

Nadie puede predecir el futuro, pero hay una cosa que puedes hacer para prepararte mejor para lo que sea la próxima etapa de la pandemia desarrollando tu resiliencia.

Brémault-Phillips (profesora asociada en la Facultad de Medicina de Rehabilitación de la Universidad de Alberta) sabe cuán importante es la resiliencia para mantener la salud mental y el bienestar general. Ella trabaja con militares, veteranos, socorristas, sus familias y otras personas para ayudarlos a sobrellevar sus desafíos y traumas únicos.

“Estas cosas parecen tan pequeñas (salir a caminar, salir al sol, expresar gratitud, dar una mano) y, sin embargo, lo que hace es que en realidad cambia nuestra bioquímica y nuestros procesos de pensamiento. Nos da un respiro y nos permite ver las cosas de una manera diferente”.

Brémault-Phillips comparte siete consejos simples para desarrollar tu resiliencia y mejorar tu salud mental y bienestar.

  1. Evalúa tu entorno y realiza algunos ajustes

Si temes sentarte en tu estación de trabajo remota en un rincón sombrío y sin ventanas de tu hogar todos los días, es hora de evaluar tu entorno para ver qué se puede cambiar. Brémault-Phillips sugiere encontrar formas de hacer que tu entorno sea más edificante: coloca algunas plantas cerca de tu espacio de trabajo, deja que tu mascota se instale como tu compañero de trabajo durante el día o reproduce tu música favorita.

Otro componente clave en tu entorno es la cantidad de luz que recibes regularmente. Cambia la configuración de tu oficina para que estés frente a una ventana. Tómete un descanso al mediodía para caminar al aire libre bajo el sol. O invierta en una lampara, que simula la luz del sol para aliviar el trastorno afectivo estacional.

  1. Cuida tu salud física

Tu salud física es tan importante como tu salud mental cuando se trata de desarrollar tu resiliencia, según Brémault-Phillips. Cosas simples como salir a caminar o hacer ejercicio en casa, dormir lo suficiente todas las noches y elegir alimentos saludables son fundamentales para tu resiliencia.

“Sabemos que el ejercicio funciona. Sabemos que el sueño es imprescindible. Sabemos que comer adecuadamente marca la diferencia”, dijo Brémault-Phillips. “Si no nos ocupamos de esas pequeñas cosas, si un bloque de construcción se voltea, de repente el resto de la torre comienza a derrumbarse. Es lo mismo con nuestro bienestar y nuestra salud”.

  1. Sal a la naturaleza

Pasar tiempo al aire libre ayuda a nuestro bienestar de varias maneras, brindándonos una dosis de luz solar, algo de ejercicio y un poco de descanso mental. Si no puedes salir a un día frío de invierno, Brémault-Phillips ofrece una alternativa.

En los meses de invierno, coloca una caminadora frente a una pantalla que muestra una escena de la naturaleza. “Sabemos que estar en la naturaleza puede ser realmente útil, así que cuando estamos confinados en casa o no podemos salir debido al clima, poder hacer ejercicio mientras hacemos algo agradable, correr virtualmente alrededor de un lago, hace que las cosas son realmente importantes”.

  1. Busque los revestimientos plateados

Si has adquirido el hábito de ver tpdas las noticias, memorizar todos los números, estadísticas y detalles sobre la última ola de COVID-19, puede parecer que tu feed de Twitter o tus conversaciones son una nube negra sin alivio a la vista. Tómate un momento para replantear la situación y ver si puedes darle una mentalidad diferente, para encontrar un toque de luz que se asoma.

  1. Reconecta con tu lado lúdico

Si eres un jugador devoto o alguien que no ha tocado una consola desde que eras un niño, considera explorar algunos de los muchos juegos disponibles. “Los videojuegos y la realidad virtual pueden conectarse realmente”, dijo Brémault-Phillips. «Participar en juegos paralelos o colaborativos también es bueno, ya sean videojuegos, un rompecabezas virtual, Scrabble, lo que sea que alguien pueda hacer».

  1. Aproveche los recursos listos para usar

En este punto de la pandemia, es probable que conozcas bien el Zoom y todas las plataformas de chat de video disponibles, pero tómete el tiempo para explorar algunas otras ofertas que pueden ayudarte a desarrollar resiliencia.

  1. Llegar a otros

“Una parte realmente importante de la resiliencia es que no se trata solo del individuo. Se trata realmente del colectivo”, dijo Brémault-Phillips. En el transcurso de la pandemia, los círculos sociales se han contraído y los sentimientos de soledad han afectado a muchas personas, desde niños hasta adultos mayores.

Aproveche todas las herramientas digitales a las que puede acceder y encuentre una forma de llegar a los demás, ya sea salir a caminar «con» un amigo, programar una noche de juegos de Zoom con la familia extendida o hablar por teléfono para conversar rápidamente.

“El resto se trata realmente de quiénes somos cada uno de nosotros y cómo elegimos conectarnos, las cosas que podemos hacer para cuidarnos unos a otros en tiempos difíciles y difíciles”.

También es importante buscar apoyo, agrego Brémault-Phillips, recuerda que los servicios de salud mental y adicción están a una llamada telefónica o un mensaje de texto.

“Todos podemos superar esto… ¡juntos!”

Fuente: Universidad de Alberta

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