Nadie puede predecir el futuro, pero hay una cosa que puedes hacer para prepararte mejor para lo que sea la próxima etapa de la pandemia desarrollando tu resiliencia.
Brémault-Phillips (profesora asociada en la Facultad de Medicina de Rehabilitación de la Universidad de Alberta) sabe cuán importante es la resiliencia para mantener la salud mental y el bienestar general. Ella trabaja con militares, veteranos, socorristas, sus familias y otras personas para ayudarlos a sobrellevar sus desafíos y traumas únicos.
“Estas cosas parecen tan pequeñas (salir a caminar, salir al sol, expresar gratitud, dar una mano) y, sin embargo, lo que hace es que en realidad cambia nuestra bioquímica y nuestros procesos de pensamiento. Nos da un respiro y nos permite ver las cosas de una manera diferente”.
Brémault-Phillips comparte siete consejos simples para desarrollar tu resiliencia y mejorar tu salud mental y bienestar.
- Evalúa tu entorno y realiza algunos ajustes
Si temes sentarte en tu estación de trabajo remota en un rincón sombrío y sin ventanas de tu hogar todos los días, es hora de evaluar tu entorno para ver qué se puede cambiar. Brémault-Phillips sugiere encontrar formas de hacer que tu entorno sea más edificante: coloca algunas plantas cerca de tu espacio de trabajo, deja que tu mascota se instale como tu compañero de trabajo durante el día o reproduce tu música favorita.
Otro componente clave en tu entorno es la cantidad de luz que recibes regularmente. Cambia la configuración de tu oficina para que estés frente a una ventana. Tómete un descanso al mediodía para caminar al aire libre bajo el sol. O invierta en una lampara, que simula la luz del sol para aliviar el trastorno afectivo estacional.
- Cuida tu salud física
Tu salud física es tan importante como tu salud mental cuando se trata de desarrollar tu resiliencia, según Brémault-Phillips. Cosas simples como salir a caminar o hacer ejercicio en casa, dormir lo suficiente todas las noches y elegir alimentos saludables son fundamentales para tu resiliencia.
“Sabemos que el ejercicio funciona. Sabemos que el sueño es imprescindible. Sabemos que comer adecuadamente marca la diferencia”, dijo Brémault-Phillips. “Si no nos ocupamos de esas pequeñas cosas, si un bloque de construcción se voltea, de repente el resto de la torre comienza a derrumbarse. Es lo mismo con nuestro bienestar y nuestra salud”.
- Sal a la naturaleza
Pasar tiempo al aire libre ayuda a nuestro bienestar de varias maneras, brindándonos una dosis de luz solar, algo de ejercicio y un poco de descanso mental. Si no puedes salir a un día frío de invierno, Brémault-Phillips ofrece una alternativa.
En los meses de invierno, coloca una caminadora frente a una pantalla que muestra una escena de la naturaleza. “Sabemos que estar en la naturaleza puede ser realmente útil, así que cuando estamos confinados en casa o no podemos salir debido al clima, poder hacer ejercicio mientras hacemos algo agradable, correr virtualmente alrededor de un lago, hace que las cosas son realmente importantes”.
- Busque los revestimientos plateados
Si has adquirido el hábito de ver tpdas las noticias, memorizar todos los números, estadísticas y detalles sobre la última ola de COVID-19, puede parecer que tu feed de Twitter o tus conversaciones son una nube negra sin alivio a la vista. Tómate un momento para replantear la situación y ver si puedes darle una mentalidad diferente, para encontrar un toque de luz que se asoma.
- Reconecta con tu lado lúdico
Si eres un jugador devoto o alguien que no ha tocado una consola desde que eras un niño, considera explorar algunos de los muchos juegos disponibles. “Los videojuegos y la realidad virtual pueden conectarse realmente”, dijo Brémault-Phillips. «Participar en juegos paralelos o colaborativos también es bueno, ya sean videojuegos, un rompecabezas virtual, Scrabble, lo que sea que alguien pueda hacer».
- Aproveche los recursos listos para usar
En este punto de la pandemia, es probable que conozcas bien el Zoom y todas las plataformas de chat de video disponibles, pero tómete el tiempo para explorar algunas otras ofertas que pueden ayudarte a desarrollar resiliencia.
- Llegar a otros
“Una parte realmente importante de la resiliencia es que no se trata solo del individuo. Se trata realmente del colectivo”, dijo Brémault-Phillips. En el transcurso de la pandemia, los círculos sociales se han contraído y los sentimientos de soledad han afectado a muchas personas, desde niños hasta adultos mayores.
Aproveche todas las herramientas digitales a las que puede acceder y encuentre una forma de llegar a los demás, ya sea salir a caminar «con» un amigo, programar una noche de juegos de Zoom con la familia extendida o hablar por teléfono para conversar rápidamente.
“El resto se trata realmente de quiénes somos cada uno de nosotros y cómo elegimos conectarnos, las cosas que podemos hacer para cuidarnos unos a otros en tiempos difíciles y difíciles”.
También es importante buscar apoyo, agrego Brémault-Phillips, recuerda que los servicios de salud mental y adicción están a una llamada telefónica o un mensaje de texto.
“Todos podemos superar esto… ¡juntos!”
Fuente: Universidad de Alberta