A medida que terminan las fiestas de fin de año, las personas entran en la temporada de establecer sus propósitos de año nuevo donde se comprometen a mejorar en el nuevo año.
Cada año, la revista Forbes realiza una encuesta a nivel nacional para identificar los propósitos más populares. Este año, el 48 por ciento de los participantes dijo que su propósito es mejorar su condición física; El 36 por ciento respondió que su principal prioridad es mejorar su salud mental. Otros propósitos populares incluyen mejorar las finanzas, perder peso y comer de manera más saludable.
Aunque todos estos son objetivos admirables, la verdadera pregunta es cómo mantenerlos. A continuación, se ofrecen consejos basados en evidencia para lograr esos propósitos.
- Crea hábitos. Una revisión sistemática publicada en el Journal of Personality and Social Psychology demuestra que no es la fuerza de voluntad o la determinación, sino la creación de hábitos positivos, la verdadera clave para lograr objetivos a largo plazo. Los autores identificaron seis estudios con más de 2200 participantes que preguntaban si las personas con “hábitos beneficiosos” tenían más probabilidades de mostrar autocontrol y, en última instancia, lograr sus objetivos. Los estudios cubren una amplia gama de objetivos (ejercicio, alimentación saludable, meditación y hacer los deberes) y edades comprendidas desde la adolescencia hasta la edad adulta. Los seis estudios demostraron la importancia de crear rutinas y hábitos para avanzar hacia las metas.
Por ejemplo, en un estudio, los adultos calificaron su autocontrol y luego proporcionaron información sobre sus patrones de sueño, junto con sus hábitos de ejercicio y refrigerios. Los participantes que calificaron su autocontrol como alto tenían consistentemente más probabilidades de despertarse y acostarse a la misma hora todos los días, tenían más probabilidades de estar de acuerdo con la afirmación «el ejercicio es algo que hago automáticamente» y tenían menos probabilidades de sentirse tentados a romper sus rutinas.
Los autores concluyeron que las personas que crean rutinas en torno a los comportamientos que desean fomentar tienen más probabilidades de seguirlas y menos de hacer otra cosa. Los datos sugieren que los hábitos son más importantes para lograr objetivos que la pura determinación o «fuerza de voluntad».
- Proponte objetivos mensurables. Otra estrategia es establecer objetivos específicos basados en números, como caminar 10.000 pasos al día. Esto se debe a que tener un objetivo mensurable facilita el seguimiento de tu progreso y tiendes a mejorar tu motivación. Un amplio estudio sobre corredores de maratón ilustra este punto. Los investigadores analizaron datos de 10 millones de corredores que establecieron el objetivo popular de correr un maratón de cuatro horas. Significativamente más corredores en el estudio terminaron en tres horas y 59 minutos en comparación con cuatro horas y un minuto. Los investigadores descubrieron que esto probablemente se debe a que saber que estás en el camino correcto para lograr una meta te ayuda a mantenerte motivado y, a medida que las personas se acercan a alcanzar una meta, es más probable que se esfuercen más para lograrla.
- Establece mini metas a lo largo del camino. La motivación es un componente importante que afecta nuestra capacidad para alcanzar nuestras metas. Las investigaciones demuestran que las personas están más motivadas cuando se fijan una meta por primera vez, pero pierden fuerza hacia la mitad y la motivación resurge a medida que se acercan a su meta. Una estrategia basada en evidencia para evitar este problema es crear metas provisionales o puntos de referencia a lo largo del camino que ayuden a refrescar su motivación. Por ejemplo, si deseas perder peso, establece la meta de perder cuatro libras cada mes en lugar de 20 libras en total. Al comienzo de cada mes, puedes reiniciar el trabajo hacia tu nuevo objetivo para generar una nueva motivación.
El mensaje final: los propósitos pueden ser una forma poderosa de realizar cambios en la vida. Seguir algunas estrategias basadas en evidencia es la mejor manera de asegurarse de lograr su objetivo.
Fuente: Journal of Personality and Social Psychology