Todo el mundo se pone de mal humor de vez en cuando. Lo sabes cuando lo experimentas: un mal humor. Pero ¿qué es exactamente? «Un ‘mal humor’ es un estado emocional temporal que se siente angustiante o negativo», dice Cortland Dahl, director contemplativo de Healthy Minds Innovations y científico investigador del Centro de Mentes Saludables de la Universidad de Wisconsin-Madison.
El Dr. Mark Goulston, psiquiatra, autor y orador, dice: «un mal humor es sentir una sensación de negatividad sobre su vida, que puede incluir a sus amigos, familia, trabajo, futuro, etc., o a usted mismo, como en un sentido de decepción, enojo consigo mismo por algo que no resultó como esperaba».
Un mal humor no siempre es algo malo
«Para diferentes personas pueden significar cosas diferentes cuando dicen que están de ‘mal humor'», agrega Jay Fournier, director del programa de estado de ánimo y ansiedad y codirector de la división de cognición y emoción en el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio en Columbus. «Pero el hilo común es que estos estados de ánimo generalmente se refieren a algún tipo de estado emocional negativo».
Para algunas personas, esto significa «un estado de tristeza o desesperanza. Para otros, puede ser un estado de irritabilidad o ira. Para otros, puede ser una mezcla de sentimientos negativos», dice Fournier.
Por su propia naturaleza, «las emociones negativas son desagradables, pero eso no significa necesariamente que sean ‘malas'», agrega. «Estas emociones negativas pueden indicarnos que algo anda mal. También pueden decirnos que necesitamos más apoyo de quienes nos rodean o que podría ser necesario un cambio en la estrategia o la perspectiva».
¿Qué causa el mal humor?
«Estos estados emocionales temporales pueden ser causados por una variedad de factores, desde lo que comemos y cómo dormimos, hasta las experiencias desafiantes que encontramos en la vida diaria, incluido el interminable aluvión de información negativa que recibimos a través de las redes sociales y el ciclo de noticias 24/7», explica Dahl.
Goulston agrega «Un mal humor puede ser contribuido por factores biológicos, sociales y / o psicológicos».
Biológico. Puede haber una tendencia genética hacia los trastornos del estado de ánimo en su familia.
Social. Estás recibiendo energía negativa de tu entorno en forma de críticas, rechazo, intimidación o burlas.
Psicológico. Su capacidad para poner y mantener las frustraciones, disgustos y decepciones en una perspectiva de «esto también pasará» no está funcionando.
«A veces es obvio cómo se desencadenaron estos estados de ánimo, y a veces parecen salir de la nada», dice Fournier. Y una serie de factores pueden desencadenarlos, como no obtener suficiente, dormir bien o tener hambre. «También es importante tener en cuenta que algunos medicamentos y algunas afecciones médicas también pueden afectar nuestro estado de ánimo»
No tienes que quedarte atrapado de mal humor.
Si bien el mal humor es común, no tienes que permanecer atrapado en ellos a largo plazo. Hay muchas maneras de sacudirlo y entrar en un espacio mental más positivo.
«La buena noticia es que estos estados emocionales pasajeros son temporales. Podemos cambiar nuestro mal humor en direcciones más positivas aprendiendo habilidades simples para cuidar nuestra mente y emociones», dice Dahl.
Al tratar de sacudirse el mal humor, recuerda que «ninguna cosa funciona para todos, y algunas cosas que pueden haber funcionado en el pasado pueden no funcionar bien cuando se intenta de nuevo en un nuevo conjunto de circunstancias», dice Fournier. «Eso no es tu culpa. Cuando una estrategia falla, otra a menudo funciona mucho mejor. Sigue buscando hasta que encuentres lo que funciona para ti».
Fuente: U.S. News